어제 천변에 나가 1시간동안 걷고 뛰고 했는데..

Question

아침에 일어나보니 겨우 500g 빠졌어요...ㅠㅠ

아침밥도 평소보다 반절만 먹었구요..

오늘 일정이 많은데... 간식도 안 먹으려 합니다.

이런 페이스로 일주일 살면 2~3킬로는 빼지겠지요?

현재 84kg, 74kg, 목표합니다ㅡ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

어제 천변에서 1시간이나 걷고 뛰셨다니 정말 고생 많으셨습니다. 땀 흘린 노력에 비해서 아침 체중계 숫자가 500g만 줄어 있어서 허탈하신 마음이 느껴집니다. 그러나 하루 만에 500g감량은 적은 수치가 아니며 다이어트에 있어서 바람직한 시작입니다!

말씀하신 대로 아침을 반으로 줄이시고 간식까지 끊은 채 매일 운동을 하신다면, 다이어트 초기 수분과 글리코겐 배출 효과가 더해져서 일주일에 2-3kg 감량은 수치상으로 충분히 가능하겠습니다.

그러나 현재 84kg에서 목표인 74kg까지 총 10kg을 빼야 하는 장기전이라는 사실을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다.

식사량을 더 무리해서 크게 줄이고 바쁜 일정 속에서 간식까지 무조건 참는 무리한 절식은 숫자는 빠르게 초반에는 내려갈지라도, 생각보다 금방 지치게 만들고, 근손실과 함께 결국에는 요요 현상을 부를 수 있답니다. 오늘처럼 일정이 많은 날에는 에너지가 빠르게 떨어져서 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 무리하게 굶으시기보다는, 간식으로 단백질음료, 모듬견과류, 구운계란, 스트링치즈, 방울토마토같은 간식을 200kcal 내외로 챙겨 드시는 것이 폭식을 막고 기초대사량을 유지하는데 유리하겠습니다.

인체는 하루아침에 변하지는 않지만, 어제 흘리신 땀은 배신하지 않습니다. 일주일에 2-3kg은 다이어트 초반에는 감량이 가능하지만, 2주차, 3주차가 흐를수록 감량 폭은 점점 더 줄어들게 된답니다.

2주차부터는 일주일에 0.5-1kg 감량페이스를 목표로 길게 보시고 최소 3-4개월은 잡고 74kg에 도달하겠다는 마음으로 페이스를 조금 조절하시면, 감량 이후 요요 없이 건강하게 유지를 하실 수 있겠습니다.

바쁜 오늘 하루도 무사히 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

제가 엊그제 14 km뛰고 순간적읋 1.5 키로가 빠졌습니다. 그리고 물을 다시 먹으니 1킬로가 찌더라고요.

물론, 이때 다시 식단 조절을 하면 빠지기는 합니다만 한번에 2-3키로를 빼려면 경험상으로 20 키로는 달려야하고, 물을 마시면 안됩니다.

드리고 싶은 의견은 이런 날씨에 뛰면 빠지기는 엄청 빠집니다만 극단적인 드라마틱한 효과는 없습니다.

그래서 많은 기대는 피하셔야합니다.

추가로, 더위랑 고온 때문에

입맛이 떨어집니다. 이 부분도 참고해주셔야합니다.

결롴적으로 꾸준히하는 것은 좋습니다.

한번 2달 정도 꾸준히 해보세요. 괄목한만한 성과가 이ㅛ을겁니다.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

목표를 향해 열심히 운동하시고 식단까지 조절하셨는데 생각보다 체중 변화가 작아 속상하고 조급한 마음이 드실 수 있습니다. 하지만 하루 만에 500g이 줄어든 것은 결코 적은 양이 아니며, 초반부터 급격하게 식사를 줄이시면 위장과 대사에 무리가 생겨 체중이 쉽게 다시 늘어나는 요요나 소화 장애를 겪으실 수 있습니다. 체중은 체지방 외에도 체수분과 장내 음식물 잔여량에 따라 하루에도 1~2kg씩 흔들리기 때문에 하루하루의 숫자에 너무 연연해하지 않으시는 것이 좋습니다.

특히 84kg에서 74kg까지 10kg을 감량하는 장기 목표에서는 일주일에 2~3kg을 무리하게 빼려 하기보다, 위장 부담을 줄이면서 지속 가능한 감량 페이스(주당 0.5~1kg 감량)을 유지하시는 것이 몸과 속을 모두 지키는 정석입니다.

• 과도한 절식의 위험성: 아침을 반으로 줄이고 간식까지 완전하게 끊는 극단적인 절식은 기초대사량을 떨어뜨리고 복부 팽만감, 속쓰림, 피로감을 유발함

• 하루 500g 감량의 의미: 하루 만에 지방이 500g이 빠진 것이 아니라 대부분 수분과 장내 음식물이 줄어든 것이며, 지속적인 체지방 감량에는 시간이 필요함