허리디스크 내전근 운동 무게 치면은 안될까여?
안녕하세요! 유투브 보니까 허리디스크는 운동을 하더라도 가벼운 운동만을 하라고 하던대 무게 치다가 더 심해질수 있다고 가볍게 운동할수 있는 운동이 머가 있을까여?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크의 경우 하체의 근력운동은 필수적인데요 운동을하고나서 불편감이생긴다면 강도를 줄이거나 다른자세로 하는것이 좋지만 그렇지않다면 괜찮습니다
너무 강한강도로 운동을한다면 제대로된 자세를 유지할수없기때문에 약한강도를 추천하는것이고 시간이지날수록 점진적으로 강도를 높이는것이 중요합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으면 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 무거운 물건을 들거나 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭이나 운동이 도움이 되실 것입니다.
운동 중 통증이 유발되신다면 즉시 중단시키는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기가 아니라면 많은 무게를 사용하는 것은 아니더라도, 어느정도 수행 가능하신 무게로 운동을 하시는 것에는 크게 문제가 되지 않을 수 있습니다.
기구를 이용하여 고립 운동을 하셔도 좋겠고, 맨몸운동이나 프리 웨이트 시 부상에 주의하고, 지나친 고중량은 피하시며 운동을 하시는 것에는 크게 부담이 없겠습니다.
다만, 스트레칭과 준비운동을 통해 부상을 예빙하시고 통증이 있는 경우에는 병원에서 진료를 먼저 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재와 같은 상황에선 어떤 운동이든 허리에 자극이 가거나 무리하게 느껴지는 운동은 하지않는것이 좋습니다.
부담이 덜 되는 운동은 수영, 평지 걷기, 실내 자전거 등이 있지만 어떤 운동이든 힘들거나 강도가 있게 운동은 하지마시고 가벼운 수준의 운동으로 하시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^
