건강관리
심심한고라니209
배에 가스가 매번 엄청 많이 생겨서 방귀를 엄청 끼는데요. 왜 그런걸까요?
배에 가스가 매번 엄청 많이 생겨서 방귀를 엄청 끼는데요. 왜 그런걸까요? 어떤 습관때문인지 아니면 뭐가 문제가 되서 그러는지 궁금하진다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문주신 내용 잘 확인해 보았어요. 배에 가스가 과하게 차고 방귀가 잦아지는 현상은 보통 일상적인 식습관, 섭취하는 음식의 종류, 장내 환경과 소화기 기능이라는 요인에서 비롯됩니다.
1 ) 공기 연하증 : 무의식적인 생활 습관으로 인해서 공기를 과하게 삼키는 연하증이 원인일 수 있겠습니다. 음식을 급하게 씹어 삼키거나 식사중 말을 많이 하는 습관, 빨대 사용, 잦은 껌 씹기, 탄산음료 섭취는 많은 양의 공기를 위장으로 밀어 넣습니다. 여기서 미처 트림으로 빠져나가지 못한 공기가 소화관을 따라서 내려가며 잦은 방귀로 이어지게 됩니다.
2 ) 고포드맵 식사 : 그리고 장내 미생물에 의해서 쉽게 발효되는 음식을 즐겨 먹는 경우도 있습니다. 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 사과를 비롯해서 유당불내증이 있는 상태에서 섭취한 유제품이나 제로 탄산음료 속 인공감미료는 소장에서 충분하게 흡수되지 않고 대장으로 이동합니다. 대장에 도착한 당류를 미생물이 발효시키는 과정에서 수소, 메탄의 가스가 대량 발생하게 됩니다.
3 ) 장 기능, 장내 환경 : 장 기능의 저하나 장내 균형의 문제도 고려해보셔야 합니다. 과민성대장증후군이나 소장 내 세균 과증식(SIBO)이 있으면 음식물이 비정상적으로 발효되면서 복부 팽만감이 심해지게 됩니다. 그리고 변비로 인해서 대변이 장에 오래 머물면 부패가 진행되니 가스가 지속해서 생겨나고, 평소 활동량이 부족해서 장 연동 운동이 둔해져도 가스가 정체되면서 배가 빵빵해집니다.
완화를 위해서는 한 끼 식사를 최소 20분 동안 천천히 드시고, 식후 30-60분 사이에 15-20분 정도는 가볍게 산책을 해서 장운동을 촉진하는 생활 교정이 필요합니다. 물론 심한 복통, 혈변, 체중 감소가 동반되면 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 평안한 주말 되시길 바랍니다. 감사합니다.
배에 가스가 자주 차고 방귀가 많다면 대부분은 식사 습관이나 장에서 음식물이 발효되는 과정과 관련이 있는데요, 음식을 빨리 먹거나 식사하면서 말을 많이 하는 습관, 탄산이나 껌, 빨대 사용 등이 있으면 공기를 많이 삼키게 되어 장내 가스가 증가할 수 있습니다. 또 콩류, 양파, 마늘, 밀가루, 우유처럼 장에서 발효되기 쉬운 탄수화물이 많은 음식을 먹었을 때 장내미생물이 이를 분해하면서 가스가 많이 만들어질 수 있습니다. 또 우유를 마신뒤 증상이 심하다면 유당불내증 간으성도 있습니다.
우선 식사 속도를 낮추고 탄산이나 껌도 줄이고 가스를 많이 만드는 음식과 증상이 나타나는 관계를 살펴보는 것이 좋습니다. 식이섬유도 갑자기 많이 늘리면 장내 발효를 증가시켜 일시적으로 가스를 늘릴 수 있으므로 채소나 잡곡을 섭취한다면 양을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
기본적으로 사람들은 방귀를 하루에 12번 정도 뀐다고 알려져 있습니다. 의식을 하던 무의식이던 간에요.
(무의식이면 잠자는 동안이죠?)
대부분 방귀는 장내 미생물과 먹은 음식간의 상관관계 때문입니다.
이렇다보니 무엇을 먹느냐에 따라서 달라지고,
장내미생물에 따라서 달라집니다.
가령 황화합물이 많은 마늘, 브로콜리 등을 많이 먹으면 방귀 냄새가 안 좋습니다.
잡곡밥 등 식이섬유가 많은 식품을 먹으면 냄새보다는 방귀가 잦을 수 있습니다.
이렇다보니 운동, 유산균 섭취 등이 매우 중요합니다.
방귀가 나오는 경우에 차라리 방귀를 참기보다는 화장실이나 혼자만의 공간, 또는 집이라면 크게 시원하게 뀌는 것도 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
복부 가스와 방귀는 음식을 급하게 삼키거나 기름지고 자극적인 음식으로 장내 가스가 과도하게 발생하기 때문입니다. 음식을 천천히 씹어 드시고 부드러운 두부, 계란, 찐 채소 식단과 함께 따뜻한 물을 자주 마시어 장 운동을 돕는 것이 최선입니다.
원인: 급하게 먹는 습관, 소화 불량, 기름진 음식으로 인한 장내 가스 증대 가능성
개선: 부드러운 익힌 음식 섭취 및 따뜻한 물로 장 운동 원활하게 하기