의료상담
가장탐구하는블랙베리
목과 허리 그리고 어깨 아플 때 어떤 자세가 좋을까요
성별
남성
나이대
50대
목과 허리 그리고 어깨 통증이 있을 때 어떤 자세가 좋을까요
반듯이 누워있는 자세
꼿꼿하게 서 있는 자세 등을 계속 유지하는게 좋은걸까요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
한자세를 계속 유지하는것보다 편한자세를 자주 바꿔주는게 좋습니다. 똑바로 누워있을땐 무릎밑에 쿠션을 받치는게 부담을 줄일수있고, 옆으로 누워있을땐 무릎 사이에 베개를 끼워보세요! 앉을때는 허리를 등받이에 기대어 발을 바닥에 두고 목을 앞으로 빼지 않도록 해주세요. 중요한건 아무리 좋은자세더라도 한자세로 오래유지하는건 안좋아서 30-40분마다 한번씩 자세를 바꿔주고 움직여주세요. 통증이 계속되거나 악화된다면 진료를 받아보는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목 허리 어깨통증이있을때에는 무조건 누워있거나 허리를 곧게세운다기보다는 통증이 가장 적은자세로 편안하게 휴식을 취하는것이 좋습니다
누워있어야한다면 무릎아래에 쿠션을 받쳐서 허리의 부담을 줄인다거나 옆으로 돌아누울때에는 다리사이에 베개를 끼우는 방법도있는데요
평소 꾸준하게 스트레칭과 운동을하면서 바른자세를 자연스럽게 몸이기억할수있도록 하는것이 중요하고 인위적으로 머리를집어넣고 가슴을 앞으로내미는동작은 오히려 불편감이 심해질수있으니 주의해야합니다
집에서 혼자 관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목.허리.어깨 통증이 있을 때는 한 자세를 오래 유지하기보다 "편안한 중립자세를 자주 바꿔주는 것"이 좋습니다. 반듯이 누워 있는 것도 도움이 되지만 계속 누워 있기보다는 베개로 목과 무릎을 편하게 받쳐주세요. 서 있을 때는 가슴을 과하게 펴거나 허리를 꼿꼿하게 힘주기보다 "귀-어깨-골반이 자연스럽게 정렬" 되도록 합니다. 30~60분마다 자세를 바꾸고 가볍게 걷거나 목.어깨.허리를 움직여주는 것이 통증 관리에 더 도움이 됩니다. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 한 동작으로 있는 자세는 통증을 유발할 수가 있기 때문에 바른 자세를 유지해 주시면서 중간중간 스트레칭 운동을 해주시거나 걷기 등 움직여 주시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 척주 주변 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
억지로 바른 자세를 유지하려고 하면 오히려 통증이나 불편감이 더 심해질 수 있으므로 잠시 편안한 자세를 유지하거나 부담이 적은 누운 자세를 취하거나 통증 부위 근육에 대한 스트레칭이나 마사지 혹은 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋습니다.