다이어트 중 식욕 폭발을 막고 꾸준히 유지하는 가장 확실한 방법은?

Question

다이어트를 시작하면 초반엔 괜찮다가도 어느 순간 강한 식욕이 밀려와 흔들리기 쉽습니다. 배고픔을 덜 느끼면서도 영양은 챙기고, 폭식하지 않고 일상에서 쉽게 지킬 수 있는 식사 방법과 생활 습관을 하나의 핵심 원칙으로 간결하고 정확하게 알려주세요.

Answer 1

다이어트 초반에는 탄수화물이나 식사량을 지나치게 줄이면 처음에는 잘 참는 것 같아도 결국 강한 식욕으로 이어져 폭식이나 다이어트를 포기하기 쉬운데요,

가장 중요한 원칙은 매 끼니에 단백질과 식이섬유를 충분히 먹고, 탄수화물도 적당량 함께 먹는 것입니다. 밥이나 고구마같은 탄수화물에 단백질을 곁들이고 채소를 충분히 먹으면 포만감이 오래 유지되고, 견과류나 올리브유 같은 지방도 적당량 포함하면 식사의 만족감도 높일 수 있습니다.

간식을 활용하는 것도 좋은 방법인데요, 배가 고플때 참는 것보다 과일이나 견과류, 무가당 요거트, 삶은 계란처럼 간단한 간식을 활용하는 것이 다음 식사에 과식이나 폭식을 예방하고 다이어트를 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 또 수면이 부족하거나 스트레스가 심하면 식욕조절이 어려워질 수 있으므로 충분한 수면과 가벼운 운동도 도움이 됩니다.

즉, 매 끼니 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 챙기는 식습관으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 다이어트중에 식욕 폭발을 막고 꾸준히 유지하는 확실한 하나의 원칙은 바로 혈당 안정을 통한 가짜 배고픔의 차단이랍니다.

식욕이 갑자기 폭발하는 원인이 정제 탄수화물, 당분 섭취 후 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면서 발생하는 혈당 스파이크 때문이랍니다. 이를 막기 위해서는 매끼 식사를 할 때 되도록 식이섬유, 단백질, 복합탄수화물 순서로 섭취는 거꾸로 식사법을 습관화해야 한답니다.

채소와 버섯같은 식이섬유를 우선 드셔서 포만감을 채우고 장벽에 보호막을 친 뒤, 생선, 살코기, 콩류의 고단백 식품을 섭취하시면 이후 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰서 혈당을 완만하게 유지하실 수 있겠습니다. 그리고 식간에 물을 충분히 마셔서 갈증을 배고픔으로 착각하지 않도록 방지하는 것도 중요하겠습니다.

무리하게 굶으면 인체는 생존을 위해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비를 늘려서 폭식을 유발하게 되니, 하루 세끼를 규칙적인 시간에 챙겨 드시되 양을 줄이기보다는 영양 밀도가 높은 자연식품으로 배를 채우는데 집중을 해주셔야 합니다.

수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬 렙틴이 감소하게 되니 매일 7시간 이상 숙면을 취하는 생활 습관을 더하신다면, 굶주림에 시달리지 않고 요요 없는 건강한 다이어트를 평생 유지할 수 있겠습니다.

건강한 식욕 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^