이것도 팔꿈치 통증인가요? (굽히고 펴고 할 때)

Question

표시된 부분이 아프네요이두 운동시에 올릴 때보다 내릴 때 좀 더 통증이 있습니다.다른 동작에선 불편함 없고, 사진에 있는 증상 중 해당되는 건 없습니다. 통증 강도는 100중에 40정도 되는거 같습니다.운동은 12년 정도 했는데 처음이네요.아픈지는 3주 정도 됐습니다.

강한솔 · Accepted Answer

사진 위치랑 설명 들어보면 흔히 말하는 테니스엘보나 골프엘보 느낌이랑은 조금 다른 것 같습니다. 오히려 이두근 힘줄이나 그 주변 조직이 운동하면서 과하게 자극된 쪽에 가까워 보여요.

특히 “들어올릴 때보다 내릴 때 더 아프다”는 게 꽤 힌트가 되는데, 근육이 버티면서 내려오는 동작에서 힘줄 부담이 커질 때 이런 식으로 통증이 잘 생깁니다. 운동 오래 하신 분들도 어느 순간 갑자기 오는 경우 꽤 있고요. 최근 운동 강도나 볼륨이 조금이라도 늘었거나, 그립 느낌 바뀌었거나, 컨디션 안 좋은 상태에서 당기는 운동 많이 했으면 충분히 생길 수 있는 위치 같습니다.

다행인 건 지금 말씀하신 정도로 보면 완전히 크게 다친 느낌은 아닙니다. 붓거나 멍 든 것도 아니고, 일상생활은 괜찮고 특정 동작에서만 아픈 거라 초기 힘줄 자극이나 과사용 단계 가능성이 더 커 보입니다.

근데 이 상태에서 참고 계속 컬이나 턱걸이, 로우 같은 당기는 운동 밀어붙이면 은근 오래 갑니다. 특히 “조금 불편한데 할 만한 수준”에서 계속 운동하다 만성으로 가는 경우가 많아서요.

일단은 2주 정도는 통증 유발하는 이두 운동 강도 줄이고, 냉찜질 가볍게 해주고, 전완이나 이두 스트레칭 정도만 해보시는 게 좋겠습니다. 운동을 완전히 끊기보다 통증 없는 범위로 조절하는 느낌으로 가는 게 제일 현실적입니다.

근데 3주 넘었는데 그대로거나 점점 아파지면 그때는 정형외과나 스포츠재활 쪽에서 초음파 한번 보는 게 좋겠습니다. 운동 오래 하신 분들은 힘줄에 미세 손상 쌓여 있는 경우도 생각보다 꽤 있거든요.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진속 위치는 이두근의 먼쪽 힘줄이 요골에 붙는 자리에 해당되며 올리는것보다 내릴때 통증이 심한것은 이 힘줄에 과부하가 걸렸음을 나타납니다. 일반적인 테니스엘보가 골프엘보 양상과는 다르며 현재증상은 이두근 힘줄염이나 미세손상 가능성이 높습니다. 당분간 고중량 운동이나 내리는 동작은 피하고 소염진통제 복용과 냉찜질이 도움될수 있습니다. 휴식후에도 통증이 지속되거나 힘이 빠지는 느낌이든다면 병원진료를 추천드립니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.팔꿈치 보다는 상완부위 통증일 수 있는데요, 힘줄이나 근육에 발생하는 문제일 수 있으니 근골격계 진료과목인 정형외과나 재활의학과등 방문을 고려해보시기 바랍니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.팔을 굽히고 펼 때 느껴지는 불편함은 관절 주변 힘줄이나 인대에 무리가 갔을 때 자주 생기는 현상이에요.단순한 근육통일 수도 있지만, 반복적인 자극으로 인해 염증이 발생했을 가능성도 있으니 세심한 관리가 필요합니다.우선 무거운 물건을 드는 일은 잠시 멈추시고 따뜻한 찜질과 함께 팔을 편안하게 휴식시켜 주세요.무리한 스트레칭보다는 가벼운 움직임 위주로 관리하시되, 통증이 계속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.감사합니다.