건강관리
며칠간 계속 토끼똥이 나오고 있는 이유
일하면서 제대로 된 끼니를 잘 안챙겨먹어요 식비아낀다고 편의점도 자주 이용하구요 이틀정도 샐러드랑 같이 먹었는데 식이섬유가 부족해서 나오는걸까요 ?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
며칠째 토끼통이 나오는 이유는 식사량 자체가 너무 적은 데다 체내 수분이 부족한 상태에서 수분 없이 식이섬유(샐러드)만 갑자기 들어와 대변이 더 딱딱해졌기 때문입니다.
이를 해결하려면 샐러드를 드실 때 미지근한 물을 수시로 넉넉히 마셔 장에 수분을 공급해 주는 것이 가장 중요합니다. 편의점을 이용하시더라도 가공식품보다는 가성비가 좋고 장에 부드러운 달걀, 바나나, 두부, 양배추 등을 선택해 규칙적인 식사량을 채워주시고, 출근 전 따뜻한 물 한 잔으로 장을 개워주시면 단단한 토끼똥을 해결하고 장 건강을 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 바쁘게 일하시면서 끼니를 제대로 챙기지 못하셔서 고생이 많으실 것 같습니다.. 며칠째 토끼똥처럼 작고 단단한 변이 나오는것은 에너지 섭취량도 적으시고, 이에따른 수분섭취까지 부족해서 그럴 수 있겠습니다.
말씀하신 대로 편의점 위주의 식사로 인한 식이섬유 부족도 원인이 될 수 있겠지만, 근래 이틀간 샐러드를 챙겨 드셨는데도, 증상이 같으시면 큰 이유가 물 부족일 수 있습니다. 식이섬유는 스펀지처럼 물을 흡수해야 변을 부드럽게 만드는데, 수분이 없으면 장 속에서 뭉쳐 변을 더욱 딱딱하게 만들기 때문이랍니다.
그리고 가공식품이 많은 편의점 음식은 나트륨 함량이 높아서 체내 수분을 빼앗기 쉽고, 식사 시간이 불규칙하면 장의 연동 운동도 둔해지게 됩니다. 먹는 양 자체가 적어서 대변의 부피가 잘 만들어지지 않는 것도 이유랍니다. 되도록 체력 저하를 막고, 건강을 위해서 식사는 충분히 해주셨으면 좋겠습니다!
샐러드를 드실경우 미지근한 물을 평소보다 자주, 하루 체중 x 30~33ml범주로 1~2시간마다 120~240ml씩 충분히 드셔주시는 것이 중요하겠습니다. 식이섬유는 하루 25~30g이상 챙겨주시는 것도 도움이 되실거에요.
일하시는 틈틈이 가벼운 스트레칭으로 장을 움직여주는 것도 좋습니다. 건강 꼭 챙기시며 일하시길 응원하겠습니다!