성별에 따라 다이어트 식단도 차이가 있는지요?

Question

다이어트 식단을 짤 때도

남자인 경우와 여자인 경우에 따라

식단을 짜는 것이 달라지나요?

인터넷상에서 남자, 여자 다이어트 식단들이 따로 있던데

실제로 성별에 따라 다이어트를 할 때

섭취하면 좋은 식재료들에서 차이가 있는지요?

Answer 1

다이어트 식단을 구성할 때 성별에 따른 차이를 고려하는 것이 영양학적으로 합리적입니다. 남성은 여성에 비해 일반적으로 기초대사량이 높고 근육량이 많아 더 많은 총 칼로리를 필요로 하며, 다이어트 시에도 여성보다 단백질 섭취 비율을 높여 근육 유지와 회복을 돕는 것이 유리할 수 있습니다. 반면, 여성은 철분이나 칼슘 등 생리 주기에 따라 부족해지기 쉬운 미네랄을 보충할 수 있는 식재료를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 남성은 고단백 저지방 식단을 통해 내장 지방 관리에 집중하는 경향이 있으며, 여성은 호르몬 균형과 미량 영양소에 초점을 맞추어 식단을 조정하는 것이 효과적인 다이어트와 건강 유지에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

보통 큰 틀은 비슷합니다.

좀 더 깊이 들어가면, 남성, 여성은 호르몬의 구소, 신체 조성(근육량, 기초대사율, 지방량)이 달라서 다이어트 식단 구성이 조금 차이가 있긴 합니다.

1) [남자 다이어트 전략]:

남성은 근육량이 많고 기초대사율도 높아서 칼로리 요구량도 더욱 큽니다. 체지방 감량보다는 근육의 유지가 중요하니 단백질 비중을 전체 섭취 칼로리에 약 30~40% 조금 높게 유지하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 테스토스테론 합성을 위해서는 아연, 비타민D, 오메가3, 콜레스테롤이 적절히 포함이 된 식단이 좋습니다. 예로 계란 노른자, 등푸른 생선, 소고기, 견과류가 있겠습니다.

2) [여성 다이어트 전략]:

생리 주기, 에스트로겐 영향으로 지방 저장 능력이 더 뛰어나고, 철분/칼슘 소모가 많은 편입니다. 그러다보니 다이어트시에 철분, 엽산, 칼슘, 비타민B가 부족하지 않게 신경을 쓰셔야 합니다. 단백질 비중은 20~30% 수준으로 유지하며, 식이섬유가 많은 복합탄수화물(현미, 귀리, 보리, 고구마)와 동물성단백질(소, 돼지, 닭, 오리, 해산물, 계란)과 식물성단백질을 3:1비중으로 적절히 섞어 포함시키면 호르몬 균형과 포만감의 유지에도 좋습니다.

• >> 다이어트 기본 원리는 동일하나, 성별에 따라서 대사의 구조, 호르몬의 반응도 달라서 영양소 구성 비중과 식품 선택은 조금씩 변형을 주는 것이 맞습니다. 성별 떠나서 영양 균형은 거의 비슷하되, 남성은 근육 유지목적, 여성은 호르몬 안정 중심으로 가는 것이 좋겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^