등 운동할때 견갑 움직임 문제 및 익상견갑

Question

성별

남성

나이대

10대

헬스를 시작한 지 얼마 안 되었는데 옆모습을 보면 견갑이 살짝 튀어나오고 암풀다운할때 당겨서 올때 견갑이 친구들이 다 튀어나와 있다해서 고민이에요 익상견갑인거같긴한데 막 심해보이진 않는데 자세문세때문에 생긴건지 등 운동도 지금까지 견갑 움직임을 너무 안 가지고 근육으로만 해서 ㅠㅠ 견갑쓰면서 운동하면 괜찮을까요 ? 정형외과를 일단 가봐야 하는 거죠? 프레임 넓히고 싶은데 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

견갑골이 튀어 나와 있는 것 때문에 걱정이 있으시군요.

질문의 내용으로 정확한 상태를 알 수는 없지만 척추변형이나 자세 불균형, 근육 불균형 등의 문제로 인하여 익상견갑이 발생할 수도 있을 것입니다.

잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말해준 상태는 심한 익상견갑이라기보다는 등 운동을 시작하면서 견갑 움직임이 약해서 튀어나와 보이는 경우일 가능성이 큽니다. 헬스를 처음할때 흔히 등 근육만 쓰고 견갑을 제대로 뒤로 모으고 아래로 내리는 동작이 부족하면 이런 현상이 생깁니다. 암풀다운이나 랫풀다운할때는 팔로 당기기보다 견갑을 먼저 아래로 내리고 등을 조이는 느낌으로 시작하는게 중요합니다. 가벼운 무게로 견갑 움직임 연습을 먼저 익히면 대부분 좋아질수있습니다. 통증이 없고 심하게 날개뼈가 튀어나오는게 아니라면 바로 정형외과보다는 운동 자세교정과 트레이닝 수정이 우선입니다. 다만 한쪽만 심하게 튀어나오거나 통증, 힘빠짐이 있으면 병원내원을 추천드립니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

헬스를 시작한지 얼마 안 되었는데 옆 모습을 보면 견갑이 살짝 튀어 나와 있고 렛플다운을 할때 당겨서 올때 견갑이 튀어나와 있고 익상견갑인 것 같아 고민이 이시라면 적절한 관리를 통해 개선이 가능합니다.

익상경갑은 견갑골 안쪽이 갈비뼈에서 들뜨면서 날개처럼 튀어나오는 상태로 전거근의 약화 및 승모근의 기능 저하 그리고 자세의 불균형 및 드물게 신경등의 손상으로 인해서 발생할 수 있습니다.

등 운동 시 가슴을 적당히 펴고 어깨를 으쓱하지 않고 팔힘만으로 당기지 말고 견갑이 자연스럽게 움직이도록 운동을 해주시고 페이스풀이나 푸시업플러스 밴드풀어파트등의 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 질문자분이 익상견갑으로 고민하시는데 잘못된 자세로 인해 나타난 문제 같습니다

지금부터라도 자세를 개선하면 괜찮아질 가능성이 높습니다

암풀다운 하실 때 견갑골이 귀에서 멀어지게 고정하시고 팔힘보다 상체의힘을 사용하셔야합니다

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

가볍게 견갑이 튀어나오는 정도라면 자세 불균형, 전거근.하부승모근 약화 때문에 생기는 경우가 많습니다. 등 운동 시 견갑을 제대로 움직이며 하는 연습은 도움이 되지만, 통증이 있거나 심하게 튀어나오면 무리하지 마시길 바랍니다. 푸쉬업 플러스, 벽 밀기, Y-T-W 운동 등으로 견갑 안정화 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 정확한 확인을 위해 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시길 바랍니다. 대부분은 운동 교정으로 호전될 수 있습니다.

감사합니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

본 운동을 들어가기 전 견갑이나 등의 움직임을 위해 밴드나 아령을 활용해서 준비운동을 하시거나 스트레칭을 해주시는 방법과 운동 자세를 전문가에게 지도 받아보셔도 좋겠습니다.