커피랑 에너지 드링크는 어느 정도가 적정량일까요?

Question

평소에도 카페인 있는 음료를 즐겨 마시는 편인데요, 많이 섭취를 하면 굉장히 안 좋다고 듣기는 했는데 적정량이 어느 정도인지 모르겠어요. 검색하고 물어보는 곳마다 다 답변이 달라서 헷갈리더라구오

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

카페인의 섭취는 하루 400 mg이하입니다.

이는 식약처에서 정해준 기준입니다.

커피의 경우 아메리카노 하루에 2잔(카페)에 해당되는 양 입니다. 캔커피의 경우 3캔이고요.

에너지 드링크의 경우 제품마다 달라서 뒷면을 확인하셔야합니다. 아울러 에너지 드링크는 카페인이 아니라 타우린을 첨가하는 경우도 있습니다. 그래서 꼭 뒷면의 영양정보를 확인하는 것이 필요합니다.

감사합니다

Answer 2

안녕하세요, 온라인에 다양한 정보가 있어서 많이 헷갈리셨을 것 같습니다.

섭취량: 한국 식품의약품안전처 기준을 보면 성인의 하루 카페인 최대 섭취 권고량은 400mg입니다! 임산부는 200mg 이하, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하 섭취를 권장하고 있습니다.

카페인 함량: 시중 프랜차이즈 아메리카노 한 잔(기본 사이즈)에는 평균 130mg에서 많게는 200mg 이상의 카페인이 들어있으며, 에너지 드링크 한 캔에서는 보통 60mg 에서 대부분 100mg 정도가 함유되어 있습니다. 따라서 성인 기준으로 하루에 아메리카노 2~3잔, 아니면 에너지 드링크 4캔을 마시면 하루 최대 권고량에 도달하게 됩니다.

주의할 점: 평소 카페인 음료를 즐겨 드신다면 질문자님이 하루에 몇 잔을 마시는지 계산해 보는 것이 정말로 중요합니다. 카페인을 과다 섭취하게 되면 불면증, 가슴 두근거림, 위장 장애같이 부작용이 발생할 수 있으며, 의존성도 커져서 오히려 만성 피로로 이어질 위험이 크답니다.

특히나 초콜릿, 녹차, 콜라, 일부 감기약에서도 카페인이 숨어있기 때문에 음료 외에 무심코 섭취하는 양까지 모두 고려해주셔야 합니다. 음료 구매시 영양성분표의 총 카페인 함량을 확인하는 습관을 들여주시고, 하루 400mg을 넘기지 않도록 양을 조절해주셨으면 좋겠습니다.

참고하시어 커피, 에너지 드링크 건강하게 섭취하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

카페인은 성인 기준 하루 400mg 이하 섭취를 권장하며, 보통 아메리카노 한 잔에 약 100~150mg의 카페인이 들어있으므로, 하루 2~3잔 정도가 안전한 범위입니다. 특히 에너지 드링크는 제품에 따라 카페인 함량이 매우 높고 당분까지 많이 포함되어 있어, 이를 마시는 날에는 커피 섭취를 과갑하게 줄여야 총량을 맞출 수 있습니다.

카페인 대사 능력은 개인마다 크게 다르며, 권장량 이내라도 가슴 두근거림, 손 떨림, 불면증이나 위산 역류가 나타난다면 본인의 몸이 카페인을 감당하기 버겁다는 신호입니다. 이때는 기준 수치에 얽매이지 말고, 즉시 섭취량을 줄이거나 디카페인 음료로 대체하는 등 자신의 신체 반응에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 가장 현명합니다.

• 하루 총 카페인 400mg(커피 약 3잔) 이내로 관리해야 합니다.

• 신체 부작ㅇㅛㅇ이 나나타면 기준보다 엄격하게 섭취량을 줄여야 합니다.