다들 일하시면서 운동 언제들 하시나요?

Question

일하면서 운동을 언제 해야 할지 고민되더라고요. 저녁에는 공부 때문에 할 시간이 없기도 하고 아침에 하기에는 일어나기 힘들고 점심시간은 그렇게 길지 않아서요. 공부와 일을 병행하면서 운동시간은 어떻게하는게 좋을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

저는 정말 일이 바쁜 날에는 그날에는 운동을 안 하는편이고, 보통 휴일에 몰아서 하는 편이거나, 애매하면 그 날 간단한 홈트, 일상 활동량을 늘리는 편입니다!

일과 공부를 병행하시면서 운동까지 챙기시려는 마음가짐만으로도 정말 대단하십니다. 하루 24시간이 모자란 상황에서 완벽한 운동 시간을 따로 빼려다 보면 스트레스로 다가와서 쉽게 포기하게 됩니다. 아침은 피곤하고 저녁은 공부로 바쁘며 점심마저 짧다면, 무리한 헬스장 방문보다는 일상 속 틈새 시간과 주말을 전략적으로 활용하는 방법을 제안드리고 싶습니다.

현실적인 방법은 출퇴근 시간과 짧은 점심시간을 쪼개어서 쓰는 생활 밀착형 운동입니다. 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 15분 정도 빠른 걸음으로 걷거나 건물에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 우수한 유산소와 하체 운동이 되겠습니다. 점심시간에는 식사 후 남늠 10분 동안 산책하는 습관을 들여보시길 바랍니다. 식후 가벼운 걷기는 뇌에 산소를 공급해서 오후 업무와 저녁 공부 시 찾아오는 피로를 줄이는데 좋겠습니다.

그리고 저녁 공부를 시작하기 직전, 10분만 맨몸 운동에 투자해 보시길 바랍니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤, 가벼운 전신 스트레칭만으로도 하루 종일 앉아 있어서 굳어 있던 몸을 풀고 공부 집중력을 높이는 우수한 예열 과정이 되겠습니다.

평일에는 이런식으로 일상 속 활동량을 유지하는데 의의를 두고, 본격적인 운동은 시간적인 여유가 있는 주말 중에 하루를 골라서 1시간 정도 집중해서 땀을 흘리는 방식을 권장드립니다.

매일 헬스장에서 완벽하게 운동해야 한다는 부담을 내려놓으시어, 현재 바쁜 생활 패턴에 맞춰서 가랑비에 옷 젖듯이 자연스럽게 움직임을 늘려가시는 것이 장기적으로 지치지 않고 건강을 지키는 비결이 되겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

직장다니면서 공부까지 병행한다면 운동 시간을 따로 확보하는 게 정말 쉽지 않죠,

이런 경우에는 운동을 1시간씩 하기 보다는 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 시간을 정해서 짧게라도 하는 것이 좋습니다. 운동은 특정 시간대에 하는 것보다 지속적으로 실천하는 것이 가장 중요하고 성인은 주 150~300분 정도의 중강도 유산소와 주 2회 이상의 근력 운동이 권장되지만, 본인의 생활패턴에 맞게 활용하는 것이 좋습니다.

점심시간과 출퇴근 시간을 이용하는 것이 가장 현실적인데요, 점심시간이 그리 길지 않아도 10~15분 정도만 빠르게 걷거나 출퇴근할 때 한두 정거장 먼저 내려 걷거나 계란을 이용하는 식으로 활동량을 나눠보는 것이 좋습니다. 그리고 평일보다는 주말에 좀 더 계획적으로 운동을 하는 것이 좋은데, 주말에 40~60분 정도의 유산소 운동을 하고 평일에는 10~20분 정도 짧게 홈트레이닝으로 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

저도 사실 평일에는 점심시간이나 출퇴근 시간을 이용하려고 하지만 몸이 지쳐서 못하는 경우가 많고 대신 주말에 러닝을 꾸준히 하면서 체력을 유지하고 있습니다. 무리하지 않는 정도의 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.