김치만두 칼로리는 얼마나 될까요? 다

Question

다이어트 하고 있는데

피 얇은 김치만두 10개… 먹었는데요 ㅠㅠ

크기는 물만두 세개 뭉쳐놓은크기..?

오늘 다이어트는 완전 망한거겟져,,,

Answer 1

안녕하세요, 다이어트중에 김치만두 10개를 드셨다니 자책감이 크시겠습니다.. 그러나 오늘 다이어트가 완전하게 망한 것이 아니니 좌절하지 않으셨으면 좋겠습니다.

물만두 세 개를 뭉쳐놓은 크기에 피가 얇은 김치만두라면 대략 개당 40~50kcal 내외로 추정할 수 있겠습니다. 10개를 드셨다면 총 400~500kcal정도를 섭취하신 것으로 사료되는데, 이는 다이어트중에 평범한 한 끼 식사 수준에 불과하답니다. 특히나 피가 얇은 만두를 드셨기 때문에 밀가루 탄수화물 섭취량은 더욱 적었을 것입니다.

고기와 채소 속재료 덕분에 포만감도 꽤 오래갈 테고요. 다이어트라고 야채만 먹어야 하는 것은 아니며, 가끔 드시고 싶은 음식을 적당히 드시는 것이 장기적인 식단 유지에 좋답니다. 주의해주실 부분은 스트레스를 받아서 남은 하루간 망했다며 폭식해버리는 것입니다.

이미 맛있게 드신 만두는 행복한 특식으로 여겨주셨으면 좋겠고, 다음 식사부터는 평소처럼 조절하시면서 물을 충분히 마셔주시면 충분하겠습니다. 김치만두는 나트륨이 조금 있는 편이라서 수분 섭취로 붓기 배출을 돕는것이 좋기 때문입니다.

가벼운 산책이나, 1~2시간 이상 소화를 충분히 시켜주시면 더욱 완벽한 대처가 되겠습니다. 한 끼 야식으로 드신 것으로 그동안의 노력이 물거품이 되는 것은 아니니, 남은 다이어트도 기운내서 파이팅 하시기를 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

김치만두는 속재료에 김치와 채소가 들어가 일반 고기 만두보다 칼로리가 다소 낮을 수는 있으나, 만두피가 얇더라도 10개는 결코 적은 양은 아닙니다. 물만두 3개 분량의 크기라면 일반적인 왕만두 크기로 보이는데, 개당 80~100kcal를 한 번에 섭취하신 셈입니다. 이는 한 끼 식사 권장량을 넘어서는 양이라 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이미 드신 음식을 되돌릴 수는 없으니 자책히기보다는, 오늘 남은 시간 동안 혈당을 안정시키고 대사를 높이는 것에 집중하시는 것을 추천드립니다.

• 이미 섭취한 탄수화물과 나트륨 양이 많으므로, 오늘 남은 시간에는 식사를 가볍게 하거나 물을 충분히 마셔 노폐물 배출을 도와야 합니다.

• 이번 식사로 다이어트가 ‘망했다’고 생각하지 마시고, 내일부터 다시 평소 식단으로 돌아오면 됩니다. 오늘 저녁에 가벼운 산책을 30분 정도 추가하면 혈당 관리에 도움이 될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

크기에 따라서 다르겠지만

김치만두 한 개의 대강 50 kcal 라고 보시면 됩니다.

왕만두의 경우가 100 kcal 정도립니다.

그래서, 10개정도 먹으면 500 kcal~1000 kcal정도입니다.

다만, 오늘의 다이어트는 그르쳤다고 하더라도 이 정도의 양으로는 체중이 막 찌거나 하지 않습니다.

1보 후퇴 , 2보 전진이라고 생각하세요.

그리고 그 동안 해왔던 것에 대한 보상이라고 생각하셔도 됩니다.

앞으로 더 잘하실 수 있습니다. 화이팅

감사합니다.