의료상담
내일도손꼽히는호두과자
아킬레스건 쪽이 아침마다 뻣뻣하고 아픈데 어떻게 관리하나요?
성별
남성
나이대
30대
달리기를 시작한 뒤로 발뒤꿈치 위쪽 힘줄이 아침에 유난히 뻣뻣하고, 운동을 시작하면 좀 나아져요. 아킬레스건염인지, 계속 달려도 되는지, 스트레칭이나 편심성 운동이 효과가 있는지, 방치하면 파열로 이어지는지 궁금해요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 일어났을때 뒤꿈치 위쪽 아킬레스건이 뻣뻣하고 움직이면서 풀리는 증상이있다면 아킬레스건염을 의심해볼수있는데요 가장 흔한증상중에 하나입니다
달리기는 통증이없는범위까지 조절해서하는것을 추천하고 운동전과 후에는 충분한 스트레칭을 적용하는게 부상을 방지할수있습니다
또 불편감이나 통증이있다면 무리해서 운동을 강행하기보다는 냉찜질과 휴식을 취하는것이 중요하고 종아리근육 스트레칭과 강화운동이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 꾸준하게 따라해보는걸 추천합니다
시간이지날수록 불편감이 심해진다거나 계속해서 통증이 반복된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
채택 보상으로 432베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
아킬레스건쪽 통증으로 고생이 많으십니다.
아침에 발뒤꿈치 위쪽 힘줄이 아침에 유난히 뻣뻣하고, 운동을 시작하면 좀 나아지는 것을 보아 아킬레스건염의 확률이 높아보입니다. 염증이 있을 경우 밤동안 힘줄이 수축되고 혈류량이 줄기 때문에 염증이 활성화되어서 아침에 뻣뻣하고 좀 뛰면 혈류량이 증가하여 통증이 감소하게 됩니다. 이럴 때 달리기를 계속할 경우 힘줄의 미세손상이 다시 쌓이기 때문에 염증이 더 심해지고 통증이 더욱 심해질 가능성이 있기 때문에 최소 1-2주간 달리기는 하지마시고 휴식을 취해주시고 하루 15분씩 2번 냉찜질을 해주시면 좋습니다.
스트레칭이나 편심성 운동은 많은 도움이 됩니다. 아킬레스건은 상대적으로 혈류량이 낮은 부위여서 스트레칭을 하게 되면 통증이 감소하고 혈류량이 증가하게 되어서 효과가 좋습니다.
그리고 현재 미세손상이 누적되어 구조적으로 약해진상태이기 때문에 치료없이 방치하신 상태에서 충격을 받으면 파열 가능성이 커집니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
달리기를 시작한후 아침마다 뻣뻣하고 아프다면 아킬레스건 가능성을 생각해볼수있어요.
당분간 달리기거리와 속도, 언덕달리기를 줄이고 다음날 통증이 심해지지 않는범위에서 운동하세요!
스트레칭은 부드럽게하고, 꾸준한 근력운동을 함께 하는게 중요합니다. 방치한다고 반드시 파열되는건 아니지만 통증을 무시하고 계속 무리하면 상태가 악화될수있어요. 초기에 운동량을 조절하고 잘 관리하면 회복을 기대할수있으니 너무 무리하지말고 빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아침에 아킬레스건이 뻣뻣하거 달리며 풀리는 양상은 “아킬레스건병증(건염 포함)“에서 흔히 나타납니다. 통증이 있다면 당분간 달리기 강도.거리를 줄이고, “통증이 악화되지 않는범위의 걷기.저충격 운동“으로 조절하세요. 스트레칭과 “점진적인 종아리 근력운동(특히 편심성 운동)“은 회복에 도움이 될 수 있지만 통증을 억지로 참고하면 안 됩니다. 방치해 반복적인 과부하가 이어지면 악화될수 있고 파열 위험도 있으므로, 통증이 지속.악화되면 정헝외과/스포츠의학과 평가를 받으세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증을 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인한 아킬레스건염이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 아킬레스건염의 전형적인 특징 중 하나일 수 있어 지솓시에는 병원 진료를 통해 정확한 상태를 확인하시는 것을 추천드리고, 러닝을 지속하기 보다는 부하가 덜한 운동으로 대체하여 하시거나 편심성운동 지속 및 휴식을 취하며 경과확인을 하시는 것을 추천드립니다.