건강관리
하루 루틴을 정해두는 것이 효과가 있나요?
생산성을 높이기 위해 하루 루틴을 만들어볼까 고민 중입니다. 실제로 루틴을 정해서 생활하는 것이 집중력이나 성과에 도움이 되는지, 실천해보신 분들의 후기가 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 계획형이라 루틴이 있는게 더 편한 타입인데요,
생산성이나 집중력 측면에서 확실히 도움이 됩니다.
처음 시작하신다면 처음부터 너무 완벽하고 빽빽한 루틴을 짜기 보단 작고 사소한 행동부터 시작해서 성취감을 느끼는 것이 좋습니다. 루틴을 실천하다 보면 예상치 못한 일로 계획이 틀어지기도 하는데, 포기하지 않고 다음 날 다시 루틴대로 행동하는게 가장 중요합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
매우 도움이 됩니다.
처음에는 그 루틴을 지키는 것이 어렵지만, 적어도 3달만 습관이 되면 굉장히 쉽게 그 루틴을 할 수 있습니다.
이 루틴이 자신의 삶에 정착하면 할 수록 더 많은 것을 할 수 있습니다.
제 후기를 드립니다.
대학교 때 등하교 각각 편도 1시간 왕복 2시간씩 걸립니다.
이 시간에 지하철에서 할 것이 없어서 생화학에 나오는 대사를 외웠습니다.
그런데, 이 루틴을 1년동안 해보니 지금도 하고 있습니다.
지금도 회사 출퇴근 시간에는 지하철에서 책읽고, 단어공부하는 등의 노력을 합니다.
3년 전에는 기술사도 취득했습니다.
확실한 것 하나는 자신에게 맞는 루틴만 찾으면 꼭 성공과 성과로 돌아오게 됩니다.
이건 제가 제 인생에서 배운 철학 중에 하나 입니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
루틴을 설정하는건 생산성 최적화에 좋은 전략입니다. 루틴이 집중력과 성과에 실질적인 도움이 되는 이유를 설명 드리겠습니다.
머리를 쓰는건 생각보다 많은 에너지가 필요합니다. 순간 우엇을 먼저 할까를 고민하는 과정에 머리를 쓰게 되며 에너지도 소비하게 됩니다. 루틴은 이런 반복적인 선택을 자동화 시킵니다. 이를 통해 오전에 결정사항, 중요한 일, 자기계발 같은 일에 활용이 가능합니다.
특정 시간과 장소에서 반복되는 루틴은 뇌에도 집중할 시간이라는 신호를 보내게 됩니다. 이런 신경회로의 패턴화는 몰입 환경을 만들어주고, 이런 딥 워크로 진입하는 시간을 단축해줍니다. 더 나아가 외부 자극에 흔들리지 않는 심리적인 항상성을 유지해 준답니다.
작은 루틴을 완수할 대마다 뇌에서는 성취감을 느끼게 하는 도파민이 분비가 됩니다. 이런 성취감이 축적되면 자존감이 올라가고, 장기적인 목표를 지속할 수 있게 됩니다.
처음에는 기상 후 10분, 아니면 업무 시작전 5분같이 정말 사소한 할 일부터 시작하셔서 점진적으로 확장을 해나사기는 것이 실천 의지력을 높여가는 방법이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^