건강관리
과민성 대장증후군에 대한 좋은 음식 및 민간요법을 알고 싶어요
지인이 과민성 대장증후군으로 병원에 다니고 있으나 선천적으로 장이 얇아서 식당에서 식사를 한후 몇일동안 고생을 하는 경우가 자주 있어서 식단이나 민간요법으로 증상을 좋게 할수 있는 방법을 알고 싶어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 식당 음식을 드시고 며칠씩 고생하신다니 지인분의 고충이 참 크실 것 같습니다.
보통 장이 얇으시면 장의 신경이 남들보다 더욱 민감해서 작은 자극에도 쉽게 탈이 나실것으로 판단됩니다. 병원 치료와 병행하시면서 일상에서 증상을 가라앉힐 수 있는 식단, 민간요법을 제안 드리겠습니다.
[식사요법] 중요한 식단 원칙은 장에서 가스를 적게 만드는 저포드맵 식품을 선택하는 것입니다. 주식으로는 쌀밥, 감자, 오트밀이 장을 자극하시 않아서 속을 편안하게 해줍니다. 채소중에는 당근, 호박, 토마토가 안전하며, 과일은 바나나, 블루베리가 좋습니다. 반면에 외식할 때 많이 쓰이는 마늘, 양파, 고추, 밀가루, 콩류, 십자화과 채소, 자극적인 매운 양념은 장을 강하게 자극하니 식당에서는 최대한 기름기가 적고 담백한 한식(생선구이, 백반) 위주로 메뉴를 고르시는 것이 안전하겠습니다.
[민간요법] 집에서 활용하기 좋은 민간요법으로는 따뜻한 허브차를 드시는 방법이 있습니다. 보통 페퍼민트 차는 장 근육을 이완시켜서 복통, 가스를 줄여주는 천연 진경제 역을 하고, 생강차는 장의 염증을 가라앉히고 소화를 도와줍니다. 여기에 더해서 아랫배를 늘 따뜻하게 유지해주는 것이 필수인데, 식사 후에 온열 팩으로 복부를 찜질하시거나 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 맛사지해 주면 경련을 일으키던 장 운동이 안전되어 복통과 배변 유도를 줄이는데 좋겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서 과민성대장증후군 완화에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
과민성 대장증후군에는 소화가 잘되고 가스를 덜 만드는 쌀밥, 두부, 달걀, 데친 당근이나 시금치 같은 저포드맵 음식을 먹고, 밀가루나 기름진 외식 메뉴는 피하는 것이 좋습니다.
또한 장의 경련을 가라앉히는 따뜻한 페퍼민트차나 생강차를 마시고 아랫배를 따뜻하게 찜질해 주면 통증 완화와 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
과민성 대장증후군이 있으시다면 일상에서 불편한 점이 많으실 것 같은데요,
과민성 대장증후군은 음식의 영향을 크게 받는 편이기 때문에, 건강식품이나 민간요법도 중요하지만 본인에게 맞지 않는 음식을 찾는 것이 중요한 편입니다. 일반적으로 기름진 음식, 술, 커피, 매운 음식, 탄산음료, 과도한 유제품을 증상을 악화시키는 경우가 많고, 흰쌀밥, 감자, 고구마, 바나나, 두부, 생선, 계란, 닭고기 처럼 소화가 비교적 쉬운 음식은 부담이 적은 편입니다. 또 한번에 많이 먹기보다 소량씩 규칙적으로 먹는 것이 도움이 됩니다.
민간요법으로 따뜻한 물을 자주 마시거나 따뜻한 차를 마시는 방법을 활용하기도 하는데요,
생강차나 페퍼민트차는 일부 사람들에게 복부 불편감 완화에 도움이 되기도 하지만, 개인차가 있는 편입니다. 또 저포드맵 식단이 과민성 대장증후군 관리에 도움이 되는데, 양파, 마늘, 밀가루, 일부 과일처럼 장내 가스를 많이 생각하는 식품을 일정 기간 조절하는 방법을 사용하기도 합니다.
음식일기를 써서 어떤 음식을 먹었을 때 증상이 악화되는지를 확인해보는 것이 중요하고, 또 스트레스가 증상을 악화시키는 경우도 많기 때문에 수면과 스트레스 관리도 필요합니다.
이미 병원 치료를 받고 계시다면 식단 관리와 생활습관을 함께 조절하면서 본인에게 맞는 음식을 찾아가시면서,
장이 조금이라도 편안해져서 식사 걱정이 줄어드시길 응원합니다.