의료상담
일자목,거북목 혼자서 할수있는 교정법좀
성별
남성
나이대
30대
기저질환
목디스크정도
복용중인 약
목디스크약정도
알려주세요 병원에선 일자목정도 라는데
나름 이제 등을 피는건 알겠는데 목이 저렇게 앞으로 빠져있습니다 억지로 턱을당기면 좀 바로되긴하는데 그자세유지가 쉽지도 않고해서
집에서 스스로 교정을 할수있는 방법을 알고싶습니다 풀세트로 많이 알려주셔도 됩니다
목디스크도 있습니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목이 있을 때 좋은 스트레칭 팁같은것 알려드리겠습니다.
거북목이 있을 때 친턱운동을 추천드립니다.
그림과 같이 바로 선 상태에서 등을 피고 턱을 당겨서 이중턱을 만들어줍니다. 이때 허리를 피는 것이 중요하고 손가락은 안하셔도 괜찮습니다.한번할 때 20초씩 10번 해주시면 좋습니다.
다른 운동은 맥켄지 목 신전운동으로
의자에 바로 앉아서 양쪽 날개뼈를 붙여주는 운동입니다. 이때 팔을 펴주거나 어깨옆에 굽혀서 두면 좋습니다.
거북목일 때 제일 중요한것은 자세입니다.
컴퓨터를 할 때는 모니터가 고개를 들었을 때 10도정도 위에 있으면 좋고 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 앉아야 편평등이 일어날 확률 줄기 때문에 엉덩이를 끝까지 밀어 넣으시는 게 좋습니다.
주무실 때 베개는 바닥에 누웠을 때 귀높이정도가 좋고 경추c자커브베개를 사서 쓰시는것도 거북목에 도움이 됩니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
자세교정 운동도 중요 하지만 장거리 운전, 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 장거리 운전이나 장시간 앉아서 있는 다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시며 일상생활에서 관리를 해 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 어깨를 펴고 걷거나 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
