가스 변비형 과대증증량이오 ㅜㅜㅜㅜㅜ

Question

지금 현재 일주일 1-2키로 이상 증량을 해야하는 상황입니다

TTTTT 근데 과대증 가스형 변비형이 너무 심해서 평소보 다 한숟가락이라도 더먹으면 그다음날 변비생기는거같아요

ㅜㅜTTT식이섬유 물엄청 많이 마시고 운동도 많이 합니다

TT 소화시키는 운동도요 TTT자세히 상담 가능하신분만 오 픈채팅 보내주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜT

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았어요.

식이섬유 섭취를 생채소는 피하시고, 섭취량을 줄이시고 올리브유같은 지방 섭취로 바꿔보시길 바랍니다. 산화마그네슘도 고려해보세요.

변비를 해결하시겠다고 다량의 식이섬유는 장내 세균의 먹이가 되어 폭발적인 가스를 만들고, 가스로 팽창한 장은 경련을 일으켜 변을 아래로 밀어내지 못합니다. 한 숟가락만 더 드셔도 막히는 것은 장에 이미 소화 불가능한 섬유질, 가스가 꽉 들어차 있기 때문입니다. 게다가 지금처럼 소모성 운동을 너무 많이 하시면 증량에 쓰여야 할 칼로리가 날아가고 교감신경이 자극되어 장은 더 단단히 굳어버립니다. 저체중이신데 활동량이 많아지면 증량 자체가 어렵습니다..

단기간에 1-2kg을 늘리시려면 식사 부피가 아닌 칼로리 밀도를 고려하시길 바랍니다. 잡곡, 생채소, 인공감리료가 들어간 보충제, 섬유질 자체를 멀리해보시고, 소화 부담이 0에 가까운 순수 백미밥을 기본 탄수화물로 삼아보시길 바랍니다. 여기에 생들기름, 엑스트라버진올리브유, 아보카도같은 지방을 끼니마다 적당히 추가해주시면 장을 팽창시키지 않고도 칼로리를 확보할 수 있습니다.

단백질은 가스를 유발하지 않는 달걀찜, 연두부, 흰살생선, 살코기 수육 위주로 하루 3-4번 1회당 70-100g 정도 적당히 나눠 드셔야 흡수율이 높아집니다. 억지로 채소를 드시려고 하시기보다, 취침 전 마그네슘(마그밀이나 산화마그네슘)을 챙겨서 삼투압으로 수분을 끌어들여서 장을 부드럽게 비워내시길 바랍니다.

꽉 막힌 통로가 먼저 비워져야 추가로 먹는 영양이 가스가 아닌 진짜 체중으로 연결됩니다.

그리고 죄송하지만 규정상 따로 연락 부분은 어려운 점 양해 부탁드립니다. 감사합니다.