일주일에 1키로 가스혈 변비형 과대증 증량

Question

지금 현재 일주일 1-2키로 이상 증량을 해야하는 상황입니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅈ근데 과대증 가스형 변비형이 너무 심해서 평소보다 한숟가락이라도 더먹으면 그다음날 변비생기는거같아요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ식이섬유 물 엄청 많이 마시고 운동도 많이 합니다 ㅜㅜ소화시키는 운동도요 ㅜㅜㅜ자세히 상담 가능하신분만 오픈채팅 보내주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식이섬유를 줄이고 식사 부피 대신 밀도를 높여야 악순환을 끊을 수 있습니다..! 가스형 변비상태에서 식이섬유를 과하게 먹으면 장내 세균이 이를 발효시켜 가스를 만들어내고, 장을 팽창시켜 연동운동을 더 굳게 만듭니다.

한 숟가락만 더 먹어도 막히는 것은 장이 이미 소화 불가능한 섬유질과 가스로 꽉 찼기 때문입니다. 지금은 생채소와 잡곡 같은 불용성 식이섬유를 줄이시어, 소화부담이 적은 저포드맵 백미 위주로 식단을 교체하시길 바랍니다.

일주일 1kg 이상 증량을 노리신다면 한 끼 식사량을 억지로 늘리시기보다 하루 4-5회로 가볍게 나누어 드셔야 합니다. 밥이나 죽 또는 스프에 엑스트라 버진 올리브유나 생들기름을 조금씩 곁들여 부피 증가 없이 150-200kcal씩 추가하시거나, 간식으로 아몬드버터나 땅콩버터에 흰 식빵, 또는 다크초콜릿을 드시는 것도 괜찮습니다.

단백질은 살코기, 달걀, 소화가 편한 락토프리 제품으로 채워서 복부 팽만을 막으시길 바랍니다. 더 나아가 배를 찌르는 섬유질 보충 대신 자기 전 산화마그네슘을 섭취해서 삼투압 작용으로 장에 수분을 모아 부드럽게 비워내야 합니다.

장이 먼저 비워져 통로가 확보되어야 추가로 먹는 영양소가 가스 대신 체중으로 전환될 수 있겠습니다.

죄송하지만 규정상 따로 연락은 어려운점 양해 부탁드립니다. 건강한 체중 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^