의료상담
오른쪽 옆구리가 왼쪽에 비해 짧은거같고 엄청 뻣뻣합니다
성별
여성
나이대
30대
왼쪽은 배랑 옆구리가 말랑한데 오른쪽 옆구리랑 배는 엄청 단단하고 짧아진 느낌?..나요 장요근 스트레칭 하나서 오른쪽 아랫배랑 옆구리 배가 왼쪽에 비해 엄청 땡기고 아픕니다ㅠㅠ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
양쪽 옆구리 근육의 긴장성이 다르며 통증으로 스트레칭 시 통증을 뷸편이 있으시군요.
골반의 틀어짐이나 자세불균형, 척추측만증 등 척추변형 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 불편이 있거나 통증이 발생하신다면 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정 을 위한 재활치료 등 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
오른쪽 옆구리와 아랫배가 왼쪽보다 단단하고 짧아진 느낌이 들어 고민이 많으실 것 같습니다. 우리 몸은 평소 자주 취하는 자세나 습관에 따라 근육의 긴장도가 좌우 비대칭으로 나타나는 경우가 매우 흔합니다. 특히 30대 여성분들의 경우 한쪽으로 다리를 꼬고 앉거나, 가방을 한쪽으로만 메거나, 수면 시 특정 방향으로만 눕는 습관이 누적되면 한쪽 옆구리 근육인 요방형근이나 복사근이 과하게 수축하여 짧아지고 단단하게 굳어버릴 수 있습니다.
내 생각에 현재 겪고 계신 불편함은 근육의 불균형으로 인해 발생한 상태라고 봅니다. 장요근 스트레칭을 할 때 유독 오른쪽만 땡기고 아픈 이유는, 이미 해당 부위의 근육이 비정상적으로 단단하게 긴장되어 있는 상태에서 스트레칭이라는 자극이 가해졌기 때문입니다. 단단하게 뭉친 근육을 억지로 늘리려고 하면 오히려 근육이 방어 기제로 더 강하게 수축하여 통증을 유발할 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는 단계를 나누어 관리하는 것이 좋습니다. 첫째, 억지로 스트레칭을 강하게 하기보다는 부드러운 온찜질을 통해 오른쪽 옆구리 근육을 충분히 이완시켜 주는 것이 우선입니다. 근육이 따뜻해져야 유연성이 생기고 스트레칭 시 통증도 줄어듭니다. 둘째, 폼롤러나 마사지 볼을 이용해 오른쪽 옆구리부터 허리 뒤쪽까지 부드럽게 굴려주며 긴장을 풀어주세요. 이때 너무 강한 압박보다는 근육이 서서히 풀린다는 느낌으로 다가가는 것이 중요합니다. 셋째, 스트레칭은 통증이 없는 범위까지만 수행하십시오. 아픔을 참으며 하는 스트레칭은 오히려 역효과를 낼 수 있으니, 아주 작은 가동범위에서 시작해 점차 늘려가야 합니다.
만약 이러한 관리에도 불구하고 며칠 내로 증상이 나아지지 않거나, 아랫배 통증이 점차 심해진다면 근육의 문제뿐만 아니라 내부 장기의 이상일 가능성도 완전히 배제할 수는 없으므로 정형외과나 재활의학과를 방문하여 정확한 체형 검진을 받아보시길 권합니다. 단순히 근육이 짧아진 것인지, 골반이 틀어져서 나타나는 연쇄적인 반응인지 확인하면 훨씬 체계적으로 교정할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과도한 스트레칭 이후 주변 근육에 발생하는 긴장감이 불편감을 유발할 수 있는데요, 이런 경우에는 온찜질이나 고관절과 무릎을 90도 정도 구부려 심장보다 높이 위치시켜 바닥에 누운 자세로 근육에 부담이 가지 않도록 안정을 취해주시면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
현재 이상하게 다른 좌우 배의 텐션때문에 고통이 심하셨을 것 같습니다.
현재 장요근을 스트레칭 후 통증이 심하다고 하셨는데 장요근은 자세에 따라서 뭉침정도 같은 것이 달라지게 됩니다.
평상시 다리를 꼬아서 앉거나 비스듬하게 앉는 것 등 자세에 문제가 있으면 골반이 틀어져 한쪽은 극도의 긴장상태고 한 쪽은 이완되어 있는 상황이 올 수 있습니다.
이 상황에서 스트레칭을 강하게 하게 되면 한쪽은 긴장상태인데 더 당기게 되어서 통증이 느껴지는 것입니다.
현재 상태에서 오른쪽이 아프다고 더 늘리려고 강하게 스트레칭하면 근육이 보호 본능으로 더 굳어버리거나 찢어질 수 있습니다.
그러므로 열찜질을 통해 살살 풀어주는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오른쪽 장요근, 복사근(옆구리 근육), 허리 주변 근육이 더 긴장되어 있으면 한쪽 배가 단단하고 짧아진 느낌이 날 수 있습니다. 장요근 스트레칭 시 오른쪽 아랫배와 옆구리만 유독 당기고 아픈 것도 해당 부위가 많이 뭉쳐 있거나 유연성이 떨어져서 나타날 수 있습니다. 다만 통증이 심하거나 배를 눌러도 단단함이 계속되고, 소화기 증상.발열이 동반되면 근육 외 원인도 확인이 필요합니다. 2~3주 이상 지속되거나 좌우 차이가 뚜렷하다면 정형외과나 재활의학과에서 평가를 받아보시길 바랍니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
장요근 스트레칭시 유독 많이 당긴다면, 실제로 오른쪽 장요근이나 옆구리 근육이 더 긴장되어 있을 가능성이 있습니다.
평소 한쪽으로만 체중을 싣고 서거나 다리를 꼬는 습관, 한방향으로만 아이를 안는 자세, 운동 습관등의 영향으로 좌우 근육 긴장도가 달라지는 경우도 흔합니다. 다만 스트레칭 할때 단순히 당기는 느낌이 아니라 아랫배 깊숙한 통증이 심하거나 찌르는 듯한 통증이 있다면 근육 외의 다른원인도 고려해야합니다. 무리하게 강한 스트레칭을 하기보다는 통증이 없는 범위에서 천천히 늘려주고 온찜질과 가벼운 걷기를 병행하는것이 도움될수 있습니다!