점심식사 전 배고픔 해결 방법 추천 부탁드려요

Question

점심식사 전 배고픔 해결 방법 추천 부탁드려요!! 점심 시간 전에 배가 고파 간단한 빵이나 과일을 먹으면 점심 시간에 배가 안 고파서 밥을 안 먹게 되더라규요

Answer 1

점심식사 전에 배가 고프다면 점심식사를 방해하지 않을 정도의 소량의 간식을 선택하는 것이 좋은데요, 빵이나 과일을 많이 먹으면 포만감이 생겨 정작 점심을 거르게 될 수 있기 때문에 점심시간까지 1~2시간 정도 남았다면 물이나 따뜻한 차를 먼저 마셔보고 그래도 배고픔이 심하다면 호두나 아몬드 같은 견과류를 5~6알 정도 먹어 허기를 달래는 방법을 추천드립니다.

반대로 점심시간까지 시간이 많이 남았고 너무 배가 고파 업무에 집중이 안되는 정도라면 아침 식사 구성을 조금 보완하는 것도 좋은 방법인데요, 아침에 삶은 달걀이나 두유,그릭요거트 같은 단백질이 포함된 식품을 함께 먹으면 포만감이 오래 유지되는데 도움이 됩니다.

오전시간 허기의 정도에 따라 아침을 보완하거나 간식을 소량으로 줄이는 방법을 활용하셔서 건강한 식습관 이어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

점심시간전에 빵이나 과일을 먹으면 포만감이 생겨 점심식사량이 줄어들 수 있습니다. 이는 섭취한 탄수화물과 에너지가 일시적으로 허기를 달래주었기 때문입니다.
따라서 점심식사 직전(점심 1시간 30분 전)에 간식을 섭취하는 것 보다 간단한 아침을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
간단한 아침의 종류로는 그릭요거트볼+삶은계란, 미니샌드위치+견과, 단백질그래놀라+우유 등이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

점심시간 전에 찾아오는 허기는 빵이나 과일처럼 당류와 탄수화물 비중이 높은 음식을 드실 경우, 혈당이 빠르게 변동하거나 포만감이 길게 이어져서 정작 균형 잡힌 본 식사를 건너뛰게 만드는 원인이 되겠습니다.

1 ) 수분 섭취 : 점심 식욕을 해치지 않고 허기를 달래는 손 쉬운 방법은 일단 미지근한 물, 무가당 탄산수, 카페인이 없는 차 한 잔을 천천히 마시는 것입니다. 뇌는 수분 부족을 배고픔으로 착각하는 경우가 많은데, 이런 물을 천천히 넘겨주면 위장의 긴장이 풀리면서 가짜 허기가 자연스럽게 가라앉습니다.

2 ) 견과류 : 만약에 물만으로 진정되지 않고 속이 헛헛하시다면 부피가 큰 간식 대신 아몬드, 호두를 10-20g 정도 천천히 드셔보시길 바랍니다. 견과류의 건강한 지방과 단백질은 혈당을 빠르게 올리지 않으면서도 공복감을 덜어주어서 정오의 밤맛에 지장을 주지 않습니다.

3 ) 탄산수, 토마토, 계란 : 칼로리가 전혀 없는 무가당 탄산수를 소량 마시거나, 방울토마토, 또는 구운계란을 1-2개 드시는 것도 좋은 대안입니다.

4 ) 움직임 : 업무 스트레스로 인해서 뇌가 보상을 원해서 느끼는 가짜 식욕일 수도 있어서, 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 하시거나 5분간 산책을 하시면서 주의를 둘러보시길 바랍니다.

장기적으로는 아침 식단에 계란, 두유, 요거트, 아보카도같은 단백질, 지방을 든든히 보강하셔서 공복감이 찾아오는 시간대를 늦춰주시는 것을 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )