안녕하세요, 밤 11시에서 새벽 1시 사이에 먹는 치킨과 라면은 야속하게도 소화되지 못한 채 그대로 체지방으로 쌓이기 쉽습니다..!
고탄수화물과 고지방 음식은 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진해서 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 새벽 2시 취침 전까지 소화 부담을 줄이면서 살이 덜 찌기 위해, 혈당 자극이 적고 포만감이 높은 음식을 선택해주셔야 합니다. 정리해서 몇 가지 제안드리겠습니다.
1 ) 편의점에서 쉽게 살 수 있는 대안은 훈제란, 메추리알, 반숙란, 구운 달걀입니다. 단백질도 많아서 포만감이 올가고 밤 늦게 드셔도 부담이 적답니다.
2 ) 짭짤한 맛이 당기시면 스트링 치즈나 닭가슴살 핫바/큐브/훈제를 고르시면 탄수화물 섭취를 최소화하면서 욕구를 달래실 수 있답니다.
3 ) 만약에 라면의 국물, 면발을 선호하시면 라면 대신에 100kcal 초반의 곤약면이나 200~300kcal정도의 건면 컵라면을 선택하시고, 국물은 되도록 드시지 않는 것이 좋답니다.
4 ) 부드러운 식감을 원하시면 양념 간장이 동봉된 연두부나 가볍게 씹기 좋은 방울토마토도 괜찮은 야식 스낵이 되겠습니다.
야식을 드시기 직전에 무가당 탄산수 300~500ml이나 물을 드시면 가짜 배고픔을 가라앉혀서 과식을 예방하는데 도움이 되겠습니다. 음식을 섭취하신 후에는 최소 1시간동안 앉으셔서 완전히 소화를 시키신 뒤 새벽 2시에 잠자리에 드는 흐름을 유지해 보시길 바랍니다.
이렇게 음식 종류만 바꿔주셔도 체중 상승 곡선을 완만하게 만드시는데 효과를 볼 수 있겠습니다. 건강한 야식 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^