체중감량에 저탄수화물 식단은 무엇이 있나요?
2024년 새해에는 과체중을 정상체중까지 맞추려 체중감량을 목표로 세웠습니다. 체중감량에 저탄수화물 식단이 도움이 된다고하는데 어떤 식단이 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저탄수화물 식단은 대부분의 전통적인 식사 항목인 밀가루, 감자, 밥, 과일, 고당도 음료 및 설탕과 같은 식품을 피하도록 권장합니다. 대신 고단백, 고지방 식품인 육류, 생선, 난류, 견과류, 건강한 기름, 야채 및 어떤 종류의 고지방 유제품을 섭취합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
저탄수화물 식단으로는 올리브 그리고 아몬드 같은것도 섬유질은 많지만
탄수화물이 적습니다.
그리고 피망이나 당근 치즈 그릭요거트도 도움이 됩니다.
안녕하세요.
체중감량을 위한 저탄수화물 식단은 케토제닉 다이어트와 저탄수화물 고단백질 다이어트로 나뉘며, 선택 시 체질, 건강 상태, 선호도, 실천 가능성을 고려해야 합니다.
케토제닉은 50g 미만의 탄수화물 섭취로 지방 활용을 유도하며, 고단백질 다이어트는 100g 미만의 탄수화물 섭취와 단백질 증가로 포만감을 유지합니다. 고려할 사항으로는 체질, 건강 상태, 실천 가능성이 있으며, 체중감량을 위한 팁으로는 식품 선택, 식사량 조절, 충분한 물 섭취, 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.
체중감량 목표 시 건강을 우선으로 두어 무리한 다이어트를 피하고 실천 가능한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
저탄수화물 식단은 탄수화물을 줄이는 식사로 달걀 ㆍ채소ㆍ과일류ㆍ닭고기ㆍ생선ㆍ콩ㆍ견과류ㆍ올리브오일 등이 들어있는 식사를 하시기 바랍니다