배에 가스가 잘차는데 방귀는 안나와서 복통이 심한데요 가스가 잘 나오게 해주는 음식이 있다면 알려주세요

Question

제목대로 입니다 저는 조금만 먹어도

가스가 질차는데요 방귀는 잘 안나와서

복통에 시달릴때가 많아요 가스배출약도

먹고 있지만 이왕이면 가스배출을 도와주는

음식으로 관리하고 싶어서 질문합니다

고구마는 가스가 잘 나오지만 고구마가

베출을 도우는 거라기보단 고구마가

가스가 잘 생기는 음식이라 그만큼

건강한 분들한해서 방귀가 자연스레

나오는거 같아요 고구마 같은거 말고

정말 가스 배출을 돕는!!음식 알려주세요

Answer 1

장내 가스 배출을 돕기 위해서는 항염 효과가 뛰어난 진저롤 성분이 위장관 근육을 부드럽게 이완시켜 가스를 배출해주는 생강차나 천연 소화제 역할을 하는 디아스타아제가 풍부한 무를 생으로 갈아 먹는 것이 효과적이며, 특히 파인애플의 브로멜라인 효소는 단백질 분해를 도와 음식물의 부패와 가스 생성을 근본적으로 줄여 복부 팽만감을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

가스가 찰 때는 유당이 제거된 요거트나 따뜻한 성질의 페퍼민트 차를 섭취하여 장내 유익균 대사를 돕고 평소 식사 시 채소를 먼저 충분히 씹어 먹어 소화 효율을 높이는 것이 중요하며, 과도한 식이섬유나 설탕 대신 발효된 전통 장류를 소량씩 곁들여 장 환경을 개선하면 가스 정체로 인한 통증을 줄이고 원활한 배출을 유도하는 건강한 식단을 완성할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

복부 팽만감과 배출되지 않는 가스로 인한 통증이 평소 식습관과 장 운동 능력의 불균형에서 시작될 수 있습니다. 가스를 많이 만드는 식이섬유 식품보다 장내 평활근을 이완시켜서 가스 배출을 직접적으로 돕는 구풍제 성격의 음식을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

추천드리는건 페퍼민트입니다. 페퍼민트에 함유된 멘톨 성분은 소화관의 근육을 이완시켜서 가스가 정체되지 않고 원활하게 이동해서 배출되도록 돕는 효능이 있습니다. 생강은 진저롤과 쇼가올 성분이 위장 운동을 자극하고 소화액 분비를 촉진해서 장내 음식물 체류 시간을 줄여줘서 가스 생성을 억제하고 배출을 유도하는 효과가 있답니다. 펜넬도 역시 소화제로 불리면서 장내 가스를 제거하고 복부 경련을 완화시켜주는데 널리 쓰이는 식재료가 되겠습니다.

과일 중에서는 파인애플을 권장드립니다. 파인애플 속 브로멜라인 효소는 단백질 소화를 도와서 장내 부패로 인한 가스 발생을 줄여줘요.

식후에 차가운 물 대신에 따뜻한 물이나 보리차를 마시는 것도 장의 긴장을 풀어서 배출을 돕는 좋은 방법이 되겠습니다. 이런 음식 섭취와 함께 장을 자극할 수 있는 가벼운 산책과 고양이 자세같은 스트레칭을 병행해주시면, 장의 연동 운동이 활발해져서 가스 통증에서 보다 빠르게 벗어날 수 있겠습니다.

페퍼민트, 생강, 펜넬, 파인애플, 따뜻한 물/보리차를 고려해보시어, 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^