식곤증 이 심각한데 막는 방법이 없나요?

Question

밥 먹고나면 거의 눈이 스르륵 감깁니다

한 15~20분 정도 그러는데 이게 식곤증이란걸 너무 잘 알겠어서 깨보려고 별짓다해보는데 안깹니다

그러다 딱 20분정도 지나면 언제 그랬냐는 듯 쌩쌩해집니다

어찌 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

식곤증 지옥의 20분을 깨우는 가장 확실한 3줄 요약입니다. 별짓 다 해도 안 깰 땐 이 루틴으로 몸을 강제로 깨워보세요!

• 1단계 (숟가락 놓자마자): 의자에 앉아 버티지 말고 무조건 밖으로 나가서 10분간 걷기 (혈류를 분산시키고 혈당 스파이크를 막아 잠을 원천 차단합니다.)

• 2단계 (타이밍 역이용): 식후 바로 아메리카노를 마신 뒤 15분간 타이밍 좋게 눈 붙이기 (20분 뒤 카페인 각성이 터지면서 정신이 번쩍 듭니다.)

• 3단계 (물리적 자극): 얼음물이나 찬 물티슈로 '뒷목'과 '귀 뒤' 닦아내기 (뇌로 가는 혈관을 즉각 자극해 감기던 눈이 번쩍 뜨입니다.)

Answer 2

안녕하세요, 식사 후 눈이 스스륵 감기는 그 20분의 고통 저도 겪어봐서 공감이 가네요.

소화를 위해서 위장으로 혈액이 집중되고 호르몬이 변하면서 생기는 자연스러운 증상이나, 일상에는 큰 방해가 됩니다. 막기 위해서는 일상에서 연속적으로 실천할 수 있는 방법들을 정리해서 제안드리겠습니다.

1 ) 점심 식단을 점검해보시는 것이 필요합니다. 흰쌀밥, 면, 빵 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리면서 심한 졸음을 유발하게 된답니다. 따라서 채소, 단백질 위주의 식단과 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)로 대체하시는 것이 좋아요.

2 ) 과식도 소화 부담을 늘려서 졸음을 부르니 식사량을 평소의 80% 정도 수준으로 조절해 보시길 바랍니다.

3 ) 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 식사시간을 20분 이상 가져가신다면 뇌에 포만 호르몬인 렙틴이 나와서과식을 막으면서도, 혈당 스파이크를 예방해서 졸음을 막을 수 있습니다.

4 ) 식사 직후에는 바로 앉아 계시기보다 15~20분정도 가볍게 산책을 하셔서 몸을 움직여 주시는 것이 혈당 스파이크를 막는데 효과적이랍니다.

만약에 이런 노력에도 특정 시간에 졸음이 쏟아지신다면, 커피를 드신 후 바로 타이머를 맞춰두시고 15~20분정도 짧은 낮잠(커피냅)을 청하시는 것도 오후를 쌩쌩하게 보내는 현명한 지름길이 될 수 있겠습니다.

뇌를 자극하기 위해서 식후 무가당 껌, 졸음방지 매운껌을 씹는 것도 좋은 대안이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^