근성장에 필요한 음식들의 칼로리와 단백질양이 얼마나 되는지 알려주실수 있나요?

186cm, 81kg인데 덩치를 키우기 위해 헬스 중입니다. 먹는걸 잘 먹어야한다고 해서 질문 해봅니다.

하루에 어느 정도 먹는걸 유지해줘야 할까요?