모유수유하는 엄마, 단백질 쉐이크 먹어도 될까요?

Question

현재 5개월 아기 완모 중인데, 다이어트 하면서 근육 좀 키우고 싶어서요..ㅠㅠ이전에 키웠던 근육이 3키로나 빠져서 근력운동 시작하려는데, 닭가슴살은 맛이가 없어서 가끔 먹고 쉐이크로 주 보충해주고 싶은데 괜찮을까요? 괜찮은 제품 추천해주세요

Answer 1

5개월 아기 완전모유수유로 돌보고 계시다니 정말 고생이 많으신데요,

육아와 모유수유를 하면서도 출산 후 빠진 근육을 회복하고 건강하게 몸 관리를 하려는 노력이 대단해 보입니다.

모유수유 중에도 단백질 쉐이크는 적절한 제품을 선택하면 섭취 가능한데요, 출산 후에는 근육 유지와 회복을 위해 단백질 필요량이 증가하는데, 닭가슴살이나 고기, 생선, 달걀, 두부 등을 매번 챙기기 어렵다면 단백질 쉐이크를 보조 식품으로 활용하는 것도 좋습니다.

제품을 선택할 때는 단백질 함량과 함께 불필요한 다이어트 성분이 없는 제품을 선택하는 것이 좋은데요, 가르시니아, 카페인, 허브 추출물등 체중 감량을 강조하는 성분이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 이유는 일반 성인 다이어트에 활용되는 성분이지만, 모유수유 중에는 아기에게 어떤 영향을 줄 수 있는지 충분히 확인된 자료가 부족한 경우가 있어 애매한 성분들은 제외하고, 일반적인 유청단백 또는 분리대두단백 등 단백질 위주의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

1회 섭취량은 보통 단백질 20g 전후 정도가 적당한 편인데, 가장 좋은 방법은 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하는 것보다 운동 후 간식이나 부족한 단백질 보충용으로 활용하는 것인데요, 모유수유 중 너무 적게 먹으면서 다이어트를 하면 모유량이나 컨디션 저하로 이어질 수 있기 때문에, 충분히 먹으면서 근력 운동을 병행해 천천히 회복하는 것이 좋습니다.

즉, 완전모유수유 중에도 안전한 성분의 단백질 쉐이크 섭취는 가능하며, 닭가슴살 대신 간편하게 활용하는 것도 괜찮습니다. 다만 체중 감량 목적보다는 산후 근육 회복과 건강한 체형 회복을 목표로, 균형잡힌 식사와 함께 보조적으로 활용하시는 것이 가장 좋습니다.

아기의 건강한 성장과 산모분의 건강한 회복을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 5개월 완모 중에 다이어트와 근력 운동까지 결심하시다니 응원드립니다!

키워둔 근육이 3kg나 빠져서 답답하실 것 같습니다. 모유 수유 중에 단백질 쉐이크 섭취는 가능하지만, 성분 확인에 주의가 필요하겠습니다. 수유부는 일반인보다 하루 15~25g의 단백질이 더 필요해서 쉐이크가 우수한 보충 식품이 될 수 있겠습니다.

그러나 시중 다이어트 쉐이크에는 수유시 간에 부담이 될 수 있는 식욕 억제 허브(마카, 가르시니아)나 카페인, 과잉 인공 감미료가 포함된 경우가 많습니다. 따라서 다른 첨가물이 전혀 없는 100% 순수 유청 단백질(WPC/WPI)을 고르시는 것이 안전하고, 식사 대용보다 운동 후에 근육 보충용으로 하루 1잔만 드시는 것을 권장드립니다.

수유부가 안심하고 드실 수 있는 무첨가 제품을 제안 드리겠습니다.

NS 포x유청 WPI(무맛)이며, 마x프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트(무맛)이 있습니다. 두 제품 모두 불필요한 비타민 믹스, 다이어트용 화학 성분, 인공 감미료를 배제하고 단백질만 순수하게 담아내어 아기에게 미칠 영향 걱정 없이 드실 수 있겠습니다.

인공적인 단맛이 없어서 처음엔 조금 밍밍하게 느껴지실 수 있겠으나, 평소 드시는 흰 우유나 무가당 두유에 타서 드시면 거부감 없이 고소하게 드실 수 있겠습니다.

안전한 보충제와 함께 근육을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.