안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
요새 헬스를 하시면서 활동량이 늘어나 하루종일 배가 고프신 것은 근육이 성장하면서 에너지를 많이 소모하고 있다는 증세라고 보시면 좋겠습니다. 특히나 운동 직후에는 손상된 근육이 회복하기 위해서 영양소를 강하게 필요하므로 주변 분들의 조언처럼 단백질을 챙겨 드시는 것이 근성장에 더욱 유리하겠습니다.
현재 취침 2시간 전이라서 소화가 안 될까 봐 아무것도 드시지 않고 꾹 참고 계시지만, 강도 높은 운동 후 공복 상태로 수면을 취하게 되면 수면중에 근손실이 발생할 우려가 커집니다. 그리고 심한 허기짐 때문에 깊은 잠에 들기 어려워서 오히려 수면의 질이 크게 떨어질 수 있겠습니다.
따라서 무조건 굶는 것보다는 소화에 부담을 주지 않는 선에서 가볍게 단백질을 섭취하시는 방식을 추천드리고 싶습니다. 취침 2시간 전이라면 소화에 시간에 오래 걸리는 기름진 음식, 튀김, 육류는 되도록 피하시는 것이 좋습니다. 대신에 체내의 흡수가 빠르고 위장 부담이 적은 액상 형태의 단백질 쉐이크, 단백질 음료, 따뜻한 우유, 그릭 요거트, 부드러운 연두부, 아니면 삶은계란 2~3개 정도를 드시는 것이 이상적이랍니다.
이러한 가벼운 섭취는 위장이 무리를 주지 않으면서도 밤새 수면중에 일어나는 근육 합성에 필요한 아미노산을 잘 공급해 주어, 운동 효과를 최대화해 줍니다. 배고픔을 억지로 참으면 식이 스트레스가 쌓일 수 있어서 소화가 잘 되는 단백질 간식을 최소 300~400kcal 내외로 드셔서 근육 성장과 편안한 숙면을 모두 챙기시길 바랍니다.
대신 드신 후에는 바로 눕지는 마시고 가볍게 할일 을 하시거나 움직이시거나, 앉아 계셔서 위산 역류를 예방해 주심녀 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^