의료상담
가방 맬 때 어깨가 아파요......
성별
남성
나이대
10대
가방 맬 때 어깨가 아픈데 날이 갈수록 조금만 매도 아파져요
고등학생이라 안 맬 순 없어서 운동같은걸로 완화할 수 있나요?
승모쪽이 많이 뭉쳐있다는 말을 듣기도 했는데 이거도 연관이 있는거 같아요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무게부담과 근육긴장으로 인한 근막통증증후군일 가능성이 큽니다. 특히 승모근이 뭉쳐있으면 통증이 더 쉽게나타나고 악화될수 있습니다. 한쪽으로만 네지말고 양쪽 균형있게 매는것이 중요합니다. 가방무게는 체중의 10-15%로 줄이는게 좋습니다. 자주스트레칭을해 근육을 풀어주고 스트레칭을 따뜻한 찜질도 효과적입니다. 어깨돌리기,승모근 스트레칭,등근육 강화 운동이 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
채택 보상으로 115베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
가방을 멜때 어깨쪽으로 불편감이있다면 지속적인 압력과 스트레스등에 의해서 어깨통증이 생길수있는데요
되도록이면 한쪽으로메는 가방보다는 양쪽으로 메는 백팩을 추천하고 어깨통증이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
가방을 멜 때 어깨 통증이 점점 심해지는 경우는 대부분 승모근 과긴장과 견갑대 안정성 저하가 같이 있는 경우가 많습니다. 한쪽으로만 메는 습관, 무거운 하중, 끈 길이가 맞지 않는 경우가 주요 원인입니다. 승모근 상부가 지속적으로 수축되면서 근막통증 증후군 형태로 진행될 수 있고, 견갑골을 잡아주는 하부 승모근과 전거근 기능이 떨어지면 통증이 더 쉽게 반복됩니다.
관리의 핵심은 하중 분산과 근육 균형 회복입니다. 가방은 반드시 양쪽으로 메고, 무게는 체중의 10% 이내로 제한하는 것이 기본입니다. 끈은 짧게 조절해 가방이 허리 위쪽에 밀착되도록 해야 합니다. 운동은 상부 승모근 스트레칭과 함께 하부 승모근, 전거근 강화가 중요합니다. 대표적으로 턱 당기기, 견갑골을 아래로 내리면서 모으는 동작, 벽에 기대서 팔을 올리는 운동이 도움이 됩니다.
통증이 이미 지속되는 상태라면 단순 근육통을 넘어 경추성 통증이나 회전근개 과부하까지 진행됐을 가능성도 있어, 2주 이상 지속되거나 팔 저림, 목 통증이 동반되면 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육의 과긴장이나 회전근개 손상이나 어깨 충돌 증후군 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해 주며 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 가방 맬 때 무게가 최대한 작게 나가도록 하는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
가방으로 한쪽 어께에 하중이 쏠리면 "승모근 긴장" 때문에 통증이 점점 심해질 수 있습니다.
양쪽으로 메는 백팩 + 가볍게 하기, 끈을 짧게 조절해 몸에 밀착시키는 게 기본입니다.
운동은 "어깨 날개뼈 모으기, 밴드 로우, 목.승모 스트레칭"을 꾸준히 해주면 완화에 도움 됩니다.
그래도 통증이 계속 심해지면 "근막통증증후군이나 자세 문제"일 수 있어 진료를 권장합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 증상이 지속적으로 발생한다면 단순히 근육긴장에 의해 발생하는 것 이외에도 주변의 손상이 발생하는 근골격계 질환의 가능성도 있으므로 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.