체지방률 낮추려면 수면관리가 정말 중요할까요?

Question

체지방률을 낮추기 위해 식단 관리와 운동을 열심히 하고 있는데... 생각만큼 결과가 빨리 나타나지 않아서 고민입니다... 주변에서 체지방 감량에는 수면의 질과 시간이 정말 중요하다고 하던데, 정말 수면 관리가 체지방률 감소에 큰 영향을 미치는지 궁금합니다... 단순히 피로 해소 차원을 넘어서 호르몬 불균형이나 신진대사와 연관이 있는 것인지, 아니면 다른 어떤 기전으로 작용하는지 자세히 알려주실 수 있을까요...ㅠㅜ 혹시 체지방 감량을 위해 수면 시간을 몇 시간 정도로 유지하는 것이 가장 이상적인지도 궁금하고, 숙면을 취하기 위한 방법이나 팁 같은 것도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 체지방률 감소와 수면의 상관관계에 대해 자세히 알려주세요... 도와주세요...

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 어느 정도 간접적으로 효과 가 있어요

체지방을 낮추면 수면이 더 잘 오게 할 수 있답니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

수면은 신체의 회복과 재충전을 돕는 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 증가와 체지방 증가의 위험이 높아질 수 있습니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨리며. 특히 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬 수치를 변화 시킵니다. 이로 인해 과식하게 되고. 결국 체지방이 증가하게 됩니다. 성인에게 권장되는 평균 수면 시간은 7~9시간입니다. 여기서 중요한 것은 단순히 시간을 채우는 것이 아니라. 질 좋은 수면을 취하는 것입니다.