의료상담
런닝 후 골반통증이 발생하는데 원인이 무엇일까요?
성별
남성
나이대
20대
매일 런닝할때마다 오른쪽 골반?에 통증이 있는데 왜 이런건가요? 런닝을 중단해야할까요? 아니면 계속해도 되나요? 알려주시면 감사하겠습니다
4개의 답변이 있어요!
매일 달릴 때마다 오른쪽 골반 부위에 통증이 생긴다면 단순 운동 후 근육통보다는 반복적인 과사용 손상 가능성을 생각해봐야 합니다.
다만 "골반"이라고 느끼는 위치가 중요합니다. 사타구니 쪽이라면 고관절이나 고관절 굴곡근 문제일 수 있고, 골반 옆쪽이라면 중둔근 힘줄염이나 장경인대 문제, 엉덩이 뒤쪽이라면 천장관절 또는 둔근 문제일 수 있습니다.
20대 러너에서 흔한 원인은 운동량 증가, 잘못된 러닝 자세, 한쪽 다리 근력 저하, 유연성 부족입니다. 특히 매일 달리는 경우 충분한 회복 없이 같은 부위에 반복적인 미세 손상이 누적될 수 있습니다.
현재 단계에서는 통증을 참고 계속 뛰는 것은 권하지 않습니다. 통증이 발생하는 상태에서 계속 달리면 단순 근육 문제였던 것이 힘줄염이나 스트레스 손상으로 진행할 수 있습니다.
우선 1주 정도는 러닝 거리와 강도를 줄이거나 쉬어보시고, 대신 자전거, 수영 등 충격이 적은 운동으로 대체하는 것이 좋겠습니다. 또한 둔근 강화 운동, 코어 운동, 고관절 스트레칭을 병행해 보시는 것을 권합니다.
만약 다음과 같은 경우라면 정형외과나 스포츠의학 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
통증이 점점 심해지는 경우, 걷기에도 아픈 경우, 절뚝거리는 경우, 특정 부위를 누르면 심하게 아픈 경우, 2주 이상 지속되는 경우입니다. 드물지만 고관절 스트레스 골절 같은 문제도 감별이 필요합니다.
현재로서는 러닝을 완전히 포기할 상황으로 보이지는 않지만, 매번 통증이 생긴다면 원인을 찾을 때까지는 강도를 낮추는 것이 안전합니다. 특히 통증 위치가 골반 앞쪽인지, 옆쪽인지, 뒤쪽인지에 따라 원인 추정이 크게 달라집니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
러닝 시 골반통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 운동으로 인하여 골반 주변에 근피로가 쌓였거나 인대, 힘줄 등의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
통증이 유발된다면 지속적인 런닝이 손상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 통증이 없을 때 까지는 중단하시는 것이 좋으며 골반에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
회복 후에는 통증이 유발되지 않은 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝을 할 때마다 통증이 발생한다면 잠시 운동을 중단하고 병원 진료를 받는 것이 좋겠는데요, 러닝 중 발생하는 충격으로 인해 고관절 주변에 염증반응이 나타나거나 손상이 발생할 수 있으므로 정확한 상태부터 파악하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순 근육피로보다는 자세나 보행균형문제일 가능성이 있습니다. 달릴때 골반이 한쪽으로 틀어지거나 다리길이. 근력차이, 코어근육약화가 있으면 특정 부위에 부담이 집줄될수 있습니다. 신발 쿠션부족이나 바닥 충격이 큰 환경에서 뛰는것도 골반통증을 유발할수 있습니다. 통증이 운동 중 계속 나타난다면 일단 강도와 거리를 줄이거나 2~3일정도 휴식하는것이 좋습니다. 통증을 참고 계속 달리면 염증이 심해져 만성화 될수있으므로 주의가 필요합니다!