하루 적정 견과류는 얼마나 먹는거시 조은가여?

Question

견과류 잇자나여 하루에 어느정도 먹는것이 적당한것인지 감이 잘 안오는데여 아몬드는ㅁ손에 잡히는대로 한꺼번에 먹는데여 종합 견과류의 경우 그냥 한봉만 먹어야할까여?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

견과류 권장 섭취량: 하루에 섭취하기 가장 적당한 견과류의 양은 약 28-30g으로, 성인 손으로 가볍게 쥐었을 때 딱 한 줌 정도 나오는 분량으로 보시면 좋겠습니다. 평소에 아몬드가 정말 맛있고 너무 고소해서 손에 잡히는 대로 한꺼번에 드신다고 하셨는데, 건강을 위해서는 꼭 양을 조절해 주셔야 합니다.

시중에서 판매되는 종합 견과류(하루 견과)의 경우, 하루에 딱 한 봉지만 드시는 것이 맞습니다. 이런 소포장 제품들은 보통 20-25g 단위로 담겨 있어서 하루 권장량에 완벽하게 맞춰져 설계되어 있기 때문입니다. 만약에 아몬드만 단독으로 드실 경우에는 하루 23-25알 정도가 가장 적절한 섭취량이며, 호두의 경우 반태(반으로 쪼개진 모양) 기준으로 5-7개 정도가 하루 분량이 되겠습니다.

견과류는 불포화지방산과 식이섬유가 풍성해서 두뇌 활동과 혈관 건강에 큰 도움을 주는 우수한 식품이나, 기본적으로 지방 함량이 높고 칼로리가 상당히 높은 편입니다. 아몬드 한 줌 (30g)만 해도 약 180kcal에 달하기 때문에 무심코 여러 줌을 집어서 드시면 밥 한 공기 이상의 열량을 순식간에 섭취하게 되어서 체중이 쉽게 증가할 수 있답니다. 그리고 한 번에 과잉 지방을 섭취하게 되면 장이 자극을 받아서 소화 불량이나 설사를 유발할 위험도 존재합니다.

종합 견과류는 매일 한 봉지만 드시는 것으로 충분하며, 대용량 아몬드를 드실 때는 봉지째 옆에 두고 드시기보다는 미리 작은 그릇에 20-25알 정도만 덜어두시고 천천히 씹어 드시는 습관을 들이시기를 권장드립니다.

견과류 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

견과류는 건강에 좋은 식품이지만 양을 정해서 먹는 것이 중요한데요,

견과류는 불포화지방, 단백질, 식이섬유 등이 풍부한 대신 열량도 높은 편이라 손에 잡히는 대로 계속 먹으면 생각보다 섭취량이 금방 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 하루 한 줌, 약 20~30g 정도를 기준으로 하면 적당한데, 아몬드라면 대략 20~23알 정도가 28g에 해당됩니다.

종합견과도 마찬가지로 한 봉지가 20~30g으로 구성된 제품이라면 하루 한 봉 정도 드시는 것이 좋고, 용량이 크다면 적당량 덜어서 드시는 것이 좋습니다. 가능하면 무염, 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

건강하고 맛있는 견과류 섭취하시길 응원합니다.