건강관리
화려한비쿠냐79
하루 견과 많이 먹으면 어떻게 되나요?
하루견과 라는게 하루에 1개 먹으면 된다고 나오는거 잖아요? 근데 제가 견과룰 좋아해서 하루에 몇봉은 먹는 것 같더라구요 건강에 문제가 없을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
하루 견과는 이름 그대로 하루에 필요한 영양소를 권장량에 맞게 한 봉지에 담아놓은 제품이랍니다. 평소 견과류를 좋아하셔서 하루에 여러 봉지를 드신다면 몇 가지 주의하셔야 할 건강상 문제가 발생할 수 있겠습니다.
1) 체중 증가: 최우선으로 우려되는 부분은 체중 증가랍니다. 견과류는 불포화지방산이 풍성해서 심혈관 건강에 좋은 식품이지만, 지방 함량이 높은 만큼 칼로리 밀도가 상당히 높답니다. 보통 하루 견과 한 봉지(약 20-25g)의 열량은 100-150kcal에 달아는데, 이를 서너 봉지 이상 드시게 되면 밥 한두 공기를 뛰어넘는 칼로리를 매일 추가로 섭취하게 되면 비만의 직접적인 원인이 될 수 있겠습니다.
2) 소화불량, 위장 장애: 그리고 소화 불량과 위장 장애를 겪을 수 있겠습니다. 견과류에 포함된 다량의 지방, 식이섬유는 적당히 섭취하면 장운동을 돕지만, 과하게 섭취를 할 경우 위장에 부담을 주어서 복부 팽만감, 가스, 소화불량, 복통을 비롯해서 심하면 설사를 유발할 수 있겠습니다. 평소 장이 민감하신 편이라면 이런 증상이 더 빠르고 강하게 나타날 수 있답니다.
3) 건과일, 혈당: 더 나아가 하루 견과 제품에 보통 포함되는 건크랜베리, 건포도같은 건과일도 주의해주셔야 합니다. 건과일은 제조 과정에서 맛을 위해서 설탕, 시럽이 첨가되기도 합니다. 여러 봉지를 드시게 되면 당분 섭취량도 늘어나서 혈당 관리에 영향을 미치게 됩니다.
4) 브라질넛트: 브라질넛트가 포함된 제품이라면 셀레늄 중독의 위험도 고려해야 합니다. 브라질넛트는 하루 한두 개면 족할 정도로 셀레늄이 풍성해서, 과잉 섭취시 탈모, 손톱 부러짐, 피로감의 부작용이 생길 수 있답니다.
견과류는 몸에 좋은 식품이 맞지만 과유불급이랍니다. 권장량인 하루 한 봉지, 많아도 두 봉지 이내로 섭취량을 조절하시는 것이 위장과 체중을 지키면서 견과류의 좋은 효능만 완전히 누리는 현명한 방법이 될 수 있겠습니다.
견과류 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
대부분의 견과류는 알레르기만 없으면 문제는 없습니다.
오하려 한줌의 견과류는 지용성비타민, 식이섬유, 단백질, 불포화지방산 공급에 도움이 됩니다.
그런데, 이슈는 “불포화지방산” 입니다.
이것은 좋은 성분이기는 하지만 역시나 지방은 지방입니다.
그래서 견과류의 다량 섭취는 칼로리 과잉 공급으로 인한 과체중과 비만을 야기할 수 있습니다.
하루이 한줌 또는 한봉지가 가장 적당합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루 견과를 여러 봉씩 드시면 고카로리로 인한 체지방 증가와 과도한 지방 성분으로 인한 위장 장애(속 더부룩함, 설사)를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋으나, 지방 함량이 높아 3~4봉만 더 먹어도 밥 한 공기 분량의 칼로리를 소모 없이 섭취하게 되며 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
체중 및 체지방 증가: 1봉당 약 100~150kcal로, 여러 봉 섭취 시 칼로리가 급격히 누적됨
소화기 자극: 지방이 많아 소화 시각ㄴ이 길어지고 복부 팽만감, 속 쓰림, 설사 등을 일으킴
추천 실천 팁: 하루 견과는 딱 1봉(약 20g)으로 제한하시고, 출출할 때는 삶은 달걀, 두부, 데친 채소 등을 활용하여 속을 편안하게 관리하는 방식을 권장함