체지방 감량은 운동이 먼저일까요 식단이 먼저일까요
체지방률이 너무 높아서 고민입니다
체중도 줄이면서 체지방을 태울려고 하는데
식단이 먼저일까요???운동이 먼저일까요??
뭐부터 잡아야하는걸까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방 감소에는 운동과 식단 모두 도움이 되겠지만
식단이 우선적으로 되면 더욱 효과가 좋을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
초반에는 식습관 교정 > 식단 > 운동 순서입니다.
체지방 감량의 메인은 결국 탄단지 균형이 맞는 상태에서 칼로리 줄이는것입니다.
섭취하는 에너지보다 쓰는 에너지가 좀 더 많아야 체지방이 줄어들 가능성이 높아집니다.
이렇때 우선순위를 두자면 운동보다는 식단에 초점을 맞춰야 합니다.
운동으로 하루 500kcal를 소모하기는 쉽지 않은데 식단에서 500kcal를 줄이는게 더 편합니다.
하지만 운동은 기초대사량 유지, 근육 보존, 요요 방지에도 큰 역할을 해서 병행이 필요하답니다.
따라서 식습관 교정(불필요한 식품 하나씩 제거, 양 조절, 탄단지 균형 세팅)을 하면서 잘 맞는 식품으로 구성해서 매크로 식단을 짜고 그 식단에 적응이 되고 체지방 감량이 수월해질때 운동으로 보완하는 원칙이 효과적이겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
체지방 감량을 위해서는 식단 관리가 먼저 이루어져야 합니다. 운동이 칼로리 소모를 돕는 것은 맞지만, 아무리 운동을 열심히 해도 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많으면 체지방은 줄어들지 않습니다. 식단은 전체 체지방 감량의 80%를 차지한다고 해도 과언이 아닐 정도로 그 비중이 큽니다.
따라서, 가공식품과 단순당 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 식단을 중심으로 섭취 칼로리를 조절하는 것이 가장 중요합니다. 이와 병행하여 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해주면 근육량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있어 더 건강하고 빠른 감량 효과를 볼 수 있습니다. 결론적으로, 식단으로 칼로리 섭취를 조절하고, 운동으로 신진대사를 높여 시너지를 내는 것이 가장 이상적입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
체지방 감량은 식단이 먼저입니다
식단관리는 열량 적자 만들어야 체지방이 줄기 시작아고 운동은 근손실을 막고 대사량 유지와 체형을 예쁘게 만드는 데 도움이 됩니다. 우선 식단부터 조절하고 운동은 근력과 유산소를 병행하는 것이 효과가 커집니다.