적당한 베개높이 말할때 머리로 눌렀을때 기준인가요?

Question

성별

남성

나이대

50대

목디스크 의증이 있어서 적당한 베개높이 찾아보고 있는데,

"베개높이는 똑바로 누울 때 6-8cm, 옆으로 누울 땐 어깨 높이를 고려해 10-15cm가 적당합니다."

라고 인터넷에 찾아보면 많이 나오는데,

머리로 눌렀을때 기준인가요

아니면 가만히 놔뒀을때 기준인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

사람마다 필요한 베개높이는 다를수있으니 여러가지 베개를 사용해보는것이 중요한데요 천장을보고잔다면 약간 낮은배게를 추천합니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

베개를 베고 있을 때 높이를 말하는 것입니다.

무엇보다 누워보고 본인에게 편안한 높이의 베개를 선택하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

베개 높이 기준은 머리를 올려 눌렀을 때의 높이가 아니라 자연스럽게 머리와 목이 중립 위치를 유지하도록 가만히 눕혔을 때의 높이를 말합니다.

똑바로 누웠을 때 목이 과도하게 구부리지거나 젖혀지지 않도록 베개가 목 뒤를 지지해 주는 정도가 중요합니다. 머리 압력이나 체중 에 따라 눌리면서 높이가 조금 낮아질 수 있으므로 실제 누워서 느낌을 확인하는 것이 가장 정확합니다!

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

좋은 베개는 머리부터 척추가 일직선이 되도록 하고 목은 C자형 커브를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.

일반적으로 성인 남자의 바로 누운 자세에서 7.9cm, 옆으로 누웠을 때는 9.5cm 높이가 적당하고 여자는 바로 누웠을 때 6.3cm, 옆으로 누었을 때 7.3cm 정도가 적당합니다.

따라서 6-9cm 높이의 베개 중 본인에게 적합한 제품으로 고려하시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 보통 적절한 베개높이는 베개를 베고 누웠을 때를 기준으로 하는 경우가 많습니다.

바로누운 자세와 옆으로 누웠을 때 기준으로 각 높이가 다르며, 이외에도 다른 베개를 사용하여 다리 밑에 받쳐두거나

옆으로 누웠을 때에는 다리사이에 끼워 몸이 한쪽으로 돌아가는 것을 방지하고 지면에 빈틈없이 밀착되는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

베개 높이를 말할때는 베개를 베고 누웠을때의 기준입니다.

머리로 눌렀을때의 기준입니다.

다만 적절 높이는 개인의 체형 상태에 따라 다르기에 평소에 틈틈이 스트레칭과 바른 자세를 유지하시는게 좋습니다.

또한 편한 베개, 잠을 편히 잘 수 있는 베개 등 적절한 베개를 사용하시길 추천드립니다.

답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^