아침으로 시리얼 빵이나 라면 vs 공복

공복인것보다는 시리얼이라도 먹는게 낫다고 들었는데, 살을빼거나 체지방줄이기 혹은 근육증강에 있어서 둘중에 어느쪽이 도움될까요?