뒷목이 자주 뻐근하고 땡기는데 어떻게 풀어줘야 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

영양제,수면제

요즘들어 뒷 목이 자주 뻐근해지고 땡기는 현상이 일어납니다. 파스를 붙여봐도 그때뿐이고 시원하게 풀리지를 않습니다. 손으로 주물러보기도 하는데 혼자 주무르는것도 한계가 있네요. 뒷목 뻐근하고 땡기는 걸 확 풀어줄 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

뒷목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발시킬 수도 있습니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 바른 자세를 유지해 주시고 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금통증은 대부분 근육긴장과 자세문제에서 많이 나타납니다.

오래앉아있거나 스마트폰 사용이 많이면 못 뒤 근육이 쉽게 굳습니다. 가장좋은 방법은 목 스트레칭을 자주 해주는것입니다.

1.목을 좌우/앞뒤 천천히 늘려주세요.2.어깨를 크게 뒤로 10-15회 돌려주세요. 3.턱을 살짝 뒤로밀어 턱당기기를 시행해주세요.  따뜻한 찜질을 하면 혈류가 좋아져 근육이완에 효과적입니다. 컴퓨터나 핸드폰을 볼때는 목을 앞으로 빼지않고 바른 자세를 유지해주세요. 그래도 계속 뻐근하면 정형외과에서 물리치료 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 들어 뒷목이 자주 뻐근하고 불편하다면 근육의 긴장 및 자세의 문제로 인해서 통증이 왔을 가능성이 높으며 적절한 치료가 필요할 것으로 생각됩니다.

턱 당기기등을 통해 깊은 목 굽힘근에 대한 강화 및 고개를 앞으로 숙여 목 뒤쪽에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 가슴 및 어깨펴기를 해주시는데 양손을 뒤로 깍지끼신 상태에서 가슴을 열어주는 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.

이 밖에도 따듯한 온찜질 및 가벼운 마사지등을 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 무리한 스트레칭등은 피해주시는게 좋으며 평소 자주자주 몸을 움직여 몸이 굳지 않게 해주시는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.

혹시라도 통증이 지속되시거나 손의 저림이나 팔의 힘빠짐과 같은 증상이 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 평소에 목이나 어깨에 부담이 많이 가해지는 동작이나 자세를 개선하시고, 목과 어깨는 근육긴장 외에도 근력약화로 인해 통증이 발생하기 때문에 어깨를 으쓱하고 올리는 슈러그 동작이나 맥켄지 운동법과 같이 몸을 펴주는 스트레칭을 해주셔도 좋습니다.

2. 또한, 스스로 해결이나 개선이 어려운 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 방법도 빠른 개선에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

뒷목이 자주 뻐근하고 땡긴다면 평소 자세적인 문제로인해서 생기는 경우일수있는데요 거북목이나 굽은등과같은 자세를 목과 어깨쪽으로 부담을줄수있고 근육의 과긴장을 불러올수있습니다

따라서 평소 스트레칭과 마사지 그리고 교정운동을 통해서 관리하는것이 중요합니다

감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

뒷목 뻐근함은 대부분 자세 문제(거북목.장시간 스마트폰/컴퓨터)로 근육이 계속 긴장해서 생깁니다.

따뜻한 찜질 10~15분 후, 고개를 천천히 앞.뒤.좌.우로 늘려주는 스트레칭을 하루 2~3회 해보세요.

벽에 등 붙이고 턱을 살짝 당기는 ‘턱 당기기’ 운동이 깊은 목 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.

그래도 지속되거나 팔 저림.두통이 동반되면 병원에서 경추 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금의 뒷목 땅김 원인이 자세적인 문제인지, 근육의 긴장으로 인한 원인인지 확인이 필요합니다.

평소 바른 자세유지 및 찜질 후 스트레칭 등 관리를 해주시길 바라며 누워서 폼롤러 또는 땅콩볼과 같은 스트레칭 도구를 사용하셔서 근육을 풀어보시길 추천드립니다^^