현재 몸입니다 대회가 총11일남았습니다

Question

현재 대회준비중입니다 대회남은기간이총11일남았는데 아직 많이 부족한가요? 두번째대회이며 키는183에 몸무게는 80~81입니다 체지방은 더빼야하나요? 지금 밥무게로 1050을 먹는중이며 단백질은180이상 먹고있습니다 유산소는 주6회로 하체하는날말고는 계속타고있습니다 수분은 5리터 마시는중입니다

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Answer 1

안녕하세요, 사진은 잘 확인해보았습니다.

정말 열심히 준비를 하고 계실거라 생각합니다. 전면 복직근, 외복사근의 분리도, 후면 광배근의 전반적인 너비감은 우수하게 발달되어 있습니다. 그러나 대회가 11일 남은 시점임을 고려하면 컨디셔닝 부분에서 조금 아쉬운 부분이 있습니다. 하부 등, 기립근 주변, 하복부의 스킨 두께를 보아 무대 위에서 완벽한 데피니션과 세퍼레이션을 위해서는 체지방을 조금만 더 걷어내야 할 것으로 판단됩니다.

현재 섭취중이신 밥 1050g은 다이어트 막바지 단계치고 탄수화물량이 조금 높은 편입니다. 남은 기간 밴딩, 로딩 전략을 염두에 두고 탄수화물 섭취량을 조금 줄여서 막바지 체지방 연소를 강하게 유도하시는 것을 권장드립니다. 단백질 180g 이상 섭취와 수분 5L, 주 6회 유산소 루틴은 모범적으로 수행하고 계십니다.

이제부터는 조금씩 수분 조절, 나트륨 조절 계획을 세우셔서 스킨을 최대한 얇게 만드시면 좋을 것 같습니다. 남은 기간 강도 높은 유산소를 유지하시면서 무대 위에서 약점을 보완할 수 있는 포징 연습에 매진하신다면, 두 번째 대회에서는 분명 더 발전되고 완성도 높은 기량을 무대에서 보여주실 수 있을 거라 생각합니다.

워낙 잘 하고 계시고, 잘 아시겠지만 부상에 각별히 유의하시며 마지막까지 최선을 다하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.