공복에 영양제들 먹는데 좋은 순서나 조합이 있는지요

Question

공복에 비타민D, 칼마디, 유산균, 루테인, 오메가3 등 아침마다 하루에 랜덤으로 3개씩 먹고 아침으로 달걀 1개 먹는데 괜찮나요? 아님 순서를 뭘 바꾸면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 공복에 영양제로 랜덤으로 드시고 계시는데, 좀 더 효율적인 섭취 방법을 제안해 드리겠습니다. 유산균은 위산에 취약합니다. 기상 후 300ml 이상의 미지근한 물과 함께 섭취하셔서 장까지 빠르게 도달하게 하는 것이 효과적인 공복 섭취법이 되겠습니다.

그에반해 비타민D, 루테인, 오메가3는 대표적인 지용성 영양제로 담즙산이 분비되어야만 체내 흡수가 원활해지겠습니다. 달걀 1개에는 약 5g 내외의 지방이 들어있어서 흡수를 돕기는 하나, 공복에 영양제만 먼저 드시기보다 달걀을 곁들인 식사 도중이나 직후에 드시는 것이 흡수율을 2~3배 이상 높일 수 있는 방법이 되겠습니다.

오메가3은 공복 섭취시 비린내나 위장 불편감을 유발할 수 있어서 식후 섭취를 권장드립니다. 칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민D) 같은 경우에도 미네랄 성분이 위산과 반응을 해야 흡수가 잘 되어서 식사 직후가 적절하겠습니다.

영양제는 매일 랜덤으로 골라 드시는 것보다는, 성분간 상호작용과 혈중 농도 유지를 위해서 일일 총 섭취량이 상한치를 넘지 않는 것이 점검이 필요하고, 꾸준한 루틴을 확립해서 영양소간 시너지를 끌어올리시는 것이 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

아침에는 기상 직후 공복에 유산균을 먼저 드시고, 그 뒤에 아침 식사를 하면서 비타민d, 루테인, 오메가3를 함께 드시고, 칼마디는 식후에 드시는 방식이 가장 효율적으로 보이는데요,

공복에 여러개의 영양제를 드실 때는 무작위로 3개씩 고르는 것보다는, 흡수율과 위장에 부담될 수 있는 부분을 고려해서 나눠 드시는 것이 더 좋습니다. 유산균은 공복에 드시는 것이 좋고, 20~30분 뒤 식사를 하는게 좋습니다. 비타민d, 루테인, 오메가3는 지방과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되는 영양소들이기 때문에 공복 보다는 식사와 함께 드시는게 좋고, 칼마디는 공복에 먹었을 때 속이 더부룩하거나 불편한 분들이 계셔서 식후에 드시는 것이 좋습니다.

효율적인 영양제 섭취로 건강에 도움되시길 응원합니다.