야식 끊는 법으로 뭐가 좋을까요..? ㅠ

Question

안녕하세요

최근 시험 기간이 끝난 중학생입니다

시험 기간에는 아무래도 공부하고 나면 새벽마다 출출하다 보니 너무너무 배가 고프잖아요

그래서 밤마다 야식을 먹다보니 습관이 되버린거같아요.. 어떻게 해야할까요

살이 찐 건 아니지만 돈 생각을 너무 안하는거같아요

어느 시간 대에 밥을 먹어야 새벽까지 최대한 오래 버틸까요? 또는 뭘 먹어야할까요?

Answer 1

시험 기간에 늦게까지 공부하면서 야식을 먹다 보면 시험이 끝난 뒤에도 그 시간만 되면 배가 고픈것처럼 느껴질 수 있는데요, 저녁 식사를 충분히 하고, 늦은 시간까지 깨어 있는 생활 패턴을 정상화하는 것이 좋습니다. 아직 성장기인 중학생이기 때문에 시험이 끝났다면 취침시간을 조금씩 앞당기는 것이 중요한데요, 늦은 시간까지 깨어 있을 수록 공복감과 식욕이 증가하기 쉬워 야식 습관이 생길 수 있고 수면이 부족하면 렙틴과 그렐린 등 식욕 관련 호르몬의 영향으로 식욕이 오를 수 있어 충분한 수면을 취하는 것이 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

식사는 저녁을 가능하면 취침 3~4시간 전, 밥을 기본으로 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 좋은데요, 단백질과 채소를 함께 섭취하면 위 배출과 포만감 유지에 도움이 되기 때문에 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그래도 새벽에 배가 고프다면 삶은 달걀이나 바나나, 플레인 요거트, 우유 등을 소량만 섭취해서 허기를 달래는 것이 좋습니다.

건강한 성장을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

시험 기간 동안 밤늦게까지 공부하면서 생긴 야식 습관은 의지가 부족햇가 아닌, 늦게까지 깨어 있는 뇌가 에너지를 소모하면서 생긴 자연스러운 신체 증세랍니다. 그러나 시험이 끝난 지금도 습관처럼 야식을 계속 찾게 되면 소중한 용돈 지출은 물론 수면의 질까지 크게 떨어지기 쉽습니다.

새벽까지 배고픔을 최대한 늦추려면 저녁 식사는 잠들기 4-5시간 전인 저녁 7시 30분에서 8시 사이에 마치시는 것을 권장드립니다. 여기서 라면이나 떡볶이, 빵처럼 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리는 단순탄수화물 위주의 식사는 피해주셔야 합니다. 대신에 소화와 흡수가 천천히 진행되는 잡곡밥을 기본으로, 달걀, 두부, 닭가슴살 같은 단백질과 채소를 든든히 챙겨주시길 바랍니다. 그래야 혈당이 완만하게 유지되면서 늦은 밤까지 포만감이 오래 지속이 됩니다.

그러나 무엇보다 정말 확실한 방법은 시험이 끝난 만큼 취침 시간을 밤 11시 반에서 12시 사이로 당기는 것입니다. 아무리 저녁을 든든하게 드셔도 새벽 1-2시까지 깨어 있으면 위가 비어서 식욕 호르몬이 분비가 되니 야식의 유혹을 이겨내기 어렵습니다. 아까운 용돈을 지키기 위해서 배달 앱은 바로 삭제하시고 밤에 허전함이 찾아올 때는 따뜻한 보리차나 물 한 잔을 천천히 마셔보시길 바랍니다.

도저히 허기를 참기 힘드실 때는 삶은 달걀이나 따뜻한 우유 정도로 가볍게 달래주시면서 서서히 원래의 생활 리듬을 찾아가시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.