다리나 발에 혈액순환이 잘 안되면 어떻게 하나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

다리나 발에 붓기가 자주 생기고 혈액순환이 안되는 것 같다면 어떻게 하는게 좋을지 궁금하여 질문드립니다.

영양제 혹은 다른 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

다리와 발이 자주 부으셔서 고생이 많으십니다.

보통 다리가 붓는 이유는 체내의 나트륨이 수분을 잡고 있거나 혈관벽이 약해서 혈액순환이 잘 안되는 것이 주된 원인입니다.

영양제보다는 필요한 성분과 스트레칭 쪽으로 알려드리겠습니다.

나트륨을 배출하는데 좋은 성분은 칼륨이랑 물입니다.

칼륨은 나트륨을 소변으로 이끌고 나가 붓기를 빠르게 가라앉히는 역할을 하는데 주로 바나나에 많이 있습니다. 또한 수박이나 오이같은 음식은 수분이 많아 나트륨배출에 좋습니다. 꾸준히 물을 적당량 마셔주는 것도 좋습니다.

다음은 혈관벽을 늘리는 질산염이 좋습니다. 질산염이 있으면 혈액에서 일산화질소를 만들어 혈관을 확장해줍ㄴ다. 주로 비트나 시금치에 많습니다.

발목을 펌핑하는 운동을 알려드리면 누워서 발목 밑에 베개를 두고 2-3cm 높이로 다리를 들고 그대로 툭 떨어뜨려서 혈액의 펌프를 유도해 붓기가 빠지게 할 수 있습니다. 또 발목을 돌리고 까치발을 들어서 수시로 종아리 근육을 자극 해주면 좋습니다.

마지막으로 주무시기 전 족욕으로 발과 발목의 혈액순환을 증진시키면 붓는 것을 막을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 다리와 발 붓기로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기, 양반다리, 다리 꼬고 앉기 등 하지 혈액순환을 방해 하는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 다리를 심장보다 높이 두시는 것이 좋으며 다리와 발에 무리한 부하를 주는 활동이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동이나 걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 순환기내과나 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

질환에의한 이치적인 증상은 아닌지 우선 병원 진료를 통해 확인해보시는 것을 추천드리고, 꾸준한 운동을 하시거나 생활습관 및 식단개선등 다양한 방면의 건강관리를 시도해보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

다리와 발이 자주 붓는다면 오래 앉거나 서 있는 시간을 줄이고, 걷기와 종아리 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 다리를 심장보다 높게 올려 쉬고, 압박스타킹을 착용하면 붓기 완화에 효과적인 경우가 많습니다. 영양제는 마그네슘(쥐 예방), 오메가3, 비타민B군 등이 도움이 될 수 있지만 원인에 따라 효과는 다릅니다. 붓기가 한쪽만 심하거나 통증.열감.호흡곤란이 동반되면 혈관 질환이나 심장.신장 질환 가능성이 있으므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래앉아있거나 서있는습관,운동부족 등으로 혈액순환 원인인 경우가 많습니다. 30-40분마다 가볍게 걷거나 발목을 움직여주고, 종아리 스트레칭을 꾸준히 하면 증상완화에 도움될수 있습니다. 다리를 심장보다 조금 높게 올려 쉬는것도 붓기를 줄이는데 도움될수 있어요. 영양제보다는 규칙적인 운동과 충분한 수분섭취가 우선이고, 필요에 따라 병원에서 상담후 압박스타킹을 사용하는 것도 방법이 될수 있습니다!