면역력을 높여주는 대표적인 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

Question

사람이 건강할려면, 면역력이 강해야 한다고 들었습니다.

면역력이 강하다면 잔병치레도 안하게되고 평상시에 건강을 유지할 수 있는데요.

그렇다면 면역력을 높이기 위해서는 약이나, 영양제를 제외하고,

일상생활에서 섭취할수 있는 음식에는 어떤것들이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

면역력을 높이려면 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

채소와 과일을 많이 드시고,

특히 비타민 C가 풍부한 감귤이나 오렌지, 브로콜리, 고추를 챙기세요.

견과류와 씨앗도 면역력 강화에 좋아요.

그리고 생선이나 해산물에서 오메가3를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

충분한 수분과 규칙적인 식사, 적당한 운동도 함께 하시면 좋습니다.

Answer 2

마늘이 대표적인데 알리신이라는 성분이 있어서 면역력에 도움된다고 하네요 그리고 생강도 항염 효과가 있다고 알려져있고요 버섯류도 좋은데 특히 표고버섯이나 새송이버섯에 베타글루칸이 풍부해서 면역세포 활성화에 도움줄듯해요 시금치나 브로콜리같은 녹색채소들도 비타민C랑 엽산이 많아서 괜찮은것 같고 요거트나 김치같은 발효식품들은 장내 유익균을 늘려주니깐 장 건강통해서 면역력 올라갈거같습니다 견과류도 비타민E가 많아서 항산화에 좋다고봐요 물론 이런것들 먹는다고 바로 효과보는건 아니니깐 꾸준히 드시는게 중요하겠네요.

Answer 3

비타민이 가장 기본적이고 좋은데요.

당연히 이를 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민이 풍부한 과일류(오렌지, 귤, 레몬, 딸기 등)나 채소(브로콜리, 파프리카, 토마토 등)이 좋습니다.

그 외에도 연어, 계란, 우유, 콩 등에도 다양한 비타민이나 면역력을 높일 수 있는 것들 입니다.

Answer 4

면역력을 높이는 음식은 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 자연식 위주가 좋습니다. 대표적으로 감귤류, 키위, 브로콜리, 파프리카 등 비타민 C가 많은 채소, 과일, 마늘, 생강, 양파처럼 항균과 항바이러스 성분이 있는 식품, 버섯류는 면역 세포 활성에 도움을 줍니다. 다양한 음식을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.