하루 카페인 적정 섭취량은 어느정도인가요 ??

Question

안녕하세요 ㅎㅎ

카페인에 민감하지 않다는 기준하에 20세 이상 성인은 하루 카페인 적정 섭취량은 어느정도 인가요 ??

매일 매일 100mg 섭취하는 것 괜찮을까요 ??

Answer 1

성인의 하루 카페인 적정 섭취량은 400mg이지만, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 차이가 있습니다. 100mg의 카페인은 커피 한잔이나 에너지 드링크 한캔 정도로써, 일반적으로 큰 문제는 없으나, 카페인 민감도에 따라 불안이나 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인 과다 섭취 시에는 불면증, 불안, 두통, 소화불량, 심박수 증가, 근육 떨림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취는 개인의 체질에 맞춰 조절하고, 잠자기 전 섭취를 피하며, 임산부, 수유부, 청소년은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

일반적으로, 건강한 성인을 위한 하루 카페인 섭취 권장량은 다음과 같습니다

• 일반적인 권장량은 하루 400mg 이하의 카페인입니다.

이 정도 카페인 섭취량은 대부분의 사람들에게 안전하다고 여겨지며, 심각한 부작용을 초래하지 않으며 이는 대략 커피 4컵 또는 에너지 음료 2~3캔에 해당할 수 있으나 개인의 민감도나 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 매일 100mg의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 범위 내에 있으며 이는 약 커피 한 잔 분량에 해당합니다. 만약 카페인에 민감하지 않다면, 100mg은 과도한 섭취가 아니며, 카페인 섭취로 인한 부작용이 발생하지 않는다면 문제없을 것입니다. 단, 카페인은 각성 효과를 줄 수 있으므로, 취침 전에 너무 많은 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋으며 개인적인 반응에 따라 조절하는 것도 중요합니다.