종합비타민은 언제 먹는 것이 좋나요?

Question

아침마다 남편과 같이 공복에 종합비타민을 먹고 있는데, 남편이 공복에 먹어도 되는 게 맞냐면서 맨날 물어봅니다. 언제 먹는것이 좋은지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

남편분의 의문이 맞긴 합니다..! 종합비타민은 공복이 아닌 식사 직후나 식사 도중에 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 남편분께서 매일 의구심을 가지셨던 데에는 의학적인 이유가 있답니다.

1 ) 위장 장애 예방 때문입니다.

종합비타민에 들어있는 비타민C나 아연, 철분같은 미네랄 성분은 위를 직접 자극하는 성질이 강합니다. 위가 비어 있는 상태에서 이런 성분들이 녹으면 위산 분비가 과해져서 울렁거림, 속 쓰림, 메스꺼움, 심한 경우 위경련까지 일어날 수 있답니다.

2 ) 체내의 흡수율을 최대화하기 위해서입니다.

종합비타민에는 수용성 비타민뿐 아니라 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민도 함께 들어 있답니다. 지용성 영양소는 음식물에 포함된 지방 성분을 소화하기 위해서 담즙산이 분비되어야 체내로 완전하게 흡수가 됩니다. 빈속에 드시면 이러한 지용성 성분들이제대로 흡수되지 못하고 대부분 체외로 배출되어서 영양제의 효능을 완전하게 보긴 어렵습니다.

권장 복용 시간대 : 하루를 시작하는 아침, 활동량이 많은 점심 식사 직후가 이상적이랍니다. 비타민 B군이 음식물을 에너지로 전환하는 신진대사를 촉진해서 낮 동안 활력을 높여주고, 늦은 저녁 복용으로 인한 불면증도 예방할 수 있겠습니다.

만약에 아침 식사를 거르신다면 무리해서 빈속에 드시지 마시고, 점심식사를 마친 직후에 미지근한 물과 함께 챙겨 드시길 권장드립니다 ! 내일부터는 식후 복용으로 습관을 바꿔주신다면 속 편하게 영양을 채우실 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨기를 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

종합비타민은 공복보다는 식사 후에 드시는 것이 좋은데요,

종합비타민에는 비타민 A,D,E,K와 같은 지용성 비타민이 포함되는 경우가 많은데, 이런 영양소는 음식에 들어 있는 지방과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지기 때문입니다. 또 공복에 종합비타민을 먹으면 철분이나 아연 등의 성분때문에 속쓰림, 메스꺼움 같은 위장 불편감을 느끼는 경우도 있기 때문에 아침식사를 하신다면 아침식사 직후, 아침을 드시지 않는다면 점심 식사 후에 복용하는 방법이 좋습니다.

매일 식사 후 일정한 시간에 복용하면서 꾸준히 섭취하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

종합비타민은 공복보다는 식사 직후나 식사 중에 따뜻한 물과 함께 드시는 것이 가장 좋습니다. 종합비타민에 든 지용서어 비타민(A, D, E, K)은 식사 시 나오는 지방 성분과 함께 흡수되어야 흡수율이 높아지며, 공복 섭취 시 미네랄(아연, 철분 등)이 위 점막을 자극하여 속 쓰림이나 구토감을 유발할 수 있습니다.

따라서 남편분과 함께 아침이나 점심 식사 직후에 드시는 습관으로 바꾸시는 것이 위장을 보호하고 영양소 흡수를 최대화하는 방법입니다.

• 섭취 타이밍 결론: 지용성 비타민 흡수율을 높이고 위장 자극을 막기 위해 공복이 아닌 아침이나 점심 식사 직후 드시는 것이 최적입니다.

• 속 편한 활용법: 푹 찐 채소와 부드러운 단백질이 포함된 아침 식사를 꼭꼭 씹어 드신 직후, 미지근한 물 한 컵과 함께 비타민을 섭취하시는 방식을 추천드립니다.