의료상담
허리가 굽어서 아프네요 덜 아플 방법은 없을까요?
성별
여성
나이대
30대
제가 어릴때 허리가 많이 굽어서 너무 아프고 그런데 조금이라도 덜 아플 방법이 뭐가 없을까요? 허리 아프다보니 하루 하루가 너무 힘드네요 ㅠ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리의 만성통증 때문에 고생이 많으십니다.
일상생활의 사소한 팁 알려드리겠습니다.
첫번째는 의자에 앉을 때 발받침대를 사용하여서 무릎을 높게 해주는 것 입니다. 일부로 무릎을 굽혀서 다리를 올리는 것이 아닌 발 받침대 위에 발을 올려 자연스럽게 무릎을 높게 하는 것 입니다. 이렇게하면 허리와 골반에 가해지는 하중이 덜하게됩니다.
두번째는 등받이 있는 의자에 앉을 때 등에 쿠션을 대는 것입니다. 엉덩이를 끝까지 밀어넣고 등과 허리가 만나는 지점에 쿠션을 대는 것으로 척추를 지탱해서 좀 더 통증이 덜하게 합니다.
마지막 으로는 누워서 바로 잘 때 무릎 밑에 수건이나 베개를 두어서 허리 주변의 근육을 이완시켜주는 것 입니다.
허리통증에 고생이 많습니다. 빠르게 회복되기를 응원하겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리가 많이 굽은 상태라면 바른 자세를 유지하고 허리.코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 온찜질이나 가벼운 스트레칭도 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 무리한 운동은 피하세요. 어릴 때부터 증상이 있었다면 정확한 원인을 확인하기 위해 대한정형외과학회 권고에 따라 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지거나 다리 저림, 힘 빠짐이 동반되면 빠른 진료를 받으시길 바랍니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래 같은 자세를 유지하지말고 자주 자세를 바꾸며 허리와 등 근육을 부드럽게 스트레치이 하는것이 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 허리주변과 코어근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 척추를 지지하는 힘이 좋아져 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증이 심한날은 온찜질로 근육긴장을 완화해주세요. 무거운 물건을 드는 행동이나 허리에 부담이 가는 자세는 피하는게 좋습니다. 허리가 많이 굽은 원인은 자세문제 뿐 아니라 척추질환이나 구조적인 이상일수도 있으므로 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받고 본인에게 맞는 운동과 치료를 안내받는것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 병원 진료를 통해서 현재 증상에 필요한 치료를 고려하시는 것을 추천드리고, 통증이 심힐 때에는 보호대 착용과 허리에 부담이 가는 동작 및 자세는 잠시 피하는 것이 좋습니다.
허리가 어릴 때부터 굽어 있고 통증이 지속된다면 단순한 자세 문제만이 아니라 척추측만증, 척추후만증, 척추 변형 등의 구조적인 원인이 있는지 확인해 보는 것이 중요합니다. 통증이 오래 지속된다면 정형외과에서 진찰과 함께 X선 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.
원인이 무엇이든 허리 통증을 줄이는 데는 허리와 복부 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 필라테스처럼 허리에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며, 허리와 햄스트링 스트레칭도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증이 심한 상태에서 무리한 스트레칭이나 허리를 과도하게 젖히는 운동은 피해야 합니다.
평소 생활습관도 중요합니다. 오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하지 말고 30분에서 1시간마다 일어나 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 밀착시키고, 허리 쿠션을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 허리를 숙인 자세를 오래 유지하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
통증이 심한 시기에는 온찜질을 하거나 필요하면 소염진통제를 단기간 사용할 수 있습니다. 하지만 통증이 반복되거나 일상생활이 어려울 정도라면 물리치료나 운동치료가 필요할 수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
특히 다리로 뻗치는 통증이나 저림, 다리 힘이 빠지는 증상, 대소변 장애가 동반된다면 허리디스크 등의 가능성도 있으므로 빠른 진료가 필요합니다. 현재처럼 어릴 때부터 허리가 굽어 있고 통증이 계속된다면 정확한 원인을 확인한 후 그에 맞는 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.