호두는 우리몸에 어떻게 좋은 건가요?
호두가 우리몸에 좋다고 하는데
구체적으로 어디에 좋은 건가요!
그리고 호두를 섭취할때 어떻게 먹는게'가장 좋은지도 궁금하구요
하루에 호두 몇알정도 먹는게 좋은지도 알려 주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
호두에는 오메가3와 같은 불포화지방산이 다량으로 함유되어있기 때문에 적당량 섭취한다면 두뇌건강과 심장건강에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요.
호두에는 불포화지방산이 많아서 혈중 콜레스테롤, 혈관 염증 제어, 혈액 순환, 뇌 기능(기억력 유지 등)에 좋습니다.
또한 비타민E가 많아서 항산화 작용으로 탁월 합니다.
호두의 경우, 하루에 4~7알 정도 드시면 적당합니다.
다만, 견과류 이기 때문에 알레르기에 유의하셔야합니다.
감사합니다.
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 탁월한 효능을 제공합니다. 이는 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추고 염증을 완화하여 동맥 경화 및 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 강력한 항산화제와 비타민E를 함유하고 있어 세포 손상을 막고 뇌 건강 및 인지 기능 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
호두를 섭취할 때는 하루에 약 7알(28g 내외) 정도를 섭취하는 것이 권장되며, 이는 하루 권장 견과류 섭취량에 해당합니다. 생으로 먹거나 껍질을 까지 않은 상태로 보관했다가 바로 먹는 것이 영양소 파괴를 최소화하는 가장 좋은 방법입니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
[호두의 효능]
효능 1: 호두는 인체에 유용한 불포화지방산, 항산화성 물질, 미네랄이 풍부해서 대사, 신경계에 고르게 좋습니다.
효능 2: 오메가-3 (ALA 지방산)은 혈관 내에 염증을 줄여서 심혈관 건강을 보호해주고, 혈중 중성지방 감소에도 기여를 해줍니다.
효능 3: 비타민E, 폴리페놀은 활성산소 억제 효과가 강해서 뇌세포 보호, 노화 속도 조절에도 유리하답니다.
효능 4: 그리고 식이섬유, 마그네슘이 혈당의 변동을 완만하게 해주어 장 운동도 안정화 시켜줍니다.
[호두의 섭취 법]
섭취법은 단순할수록 좋답니다. 생호두 또는 약하게 로스팅한 호두가 영양 손실이 적어요. 만약 설탕 코팅, 캐러멜, 과한 소금이 들어간 제품이 항산화력과 지방산 이점을 떨어뜨리게 됩니다. 공복이 아닌 식사 후나 점심, 저녁 사이 간식으로 소량 드시면 위 부담은 적으면서 포만감은 오래간답니다.
[적정 섭취량]
적정 섭취량이 하루에 20~30g정도, 대략 4~7알입니다. 이정도면 심혈관 보호, 뇌 기능의 유지, 혈당 관리에 충분하겠습니다. 너무 많이 드시면 지방이라 열량 과잉이 생겨 권장 섭취량을 지키시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^