건강관리
밤늦은시간에는 왜 꼭 야식이 땡길까요?
요즘 밤마다 야식을 먹는거 같은데 멈출수가 없네요 예전에는 안그랬는데 최근부터 매일먹는거 같습니다 줄일수 있는방법이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
대부분 야식을 먹는 이유가 습관이라는 말이 많아요
그래서 습관적으로 먹는 것을 쫌 줄이는게 좋지 않을까 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
마지막 끼니의 식사량이 부족하거나 포만감이 덜 한 식사였다면
야식이 떙길 수 있습니다. 이는 안좋은 습관으로 자리잡을 수 있기 때문에
단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 하시고 되도록이면 야식을 섭취하지 않도록
주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤에 야식이 땡기는건 생체리듬 변화와 스트레스, 호르몬 영향 때문입니다.
(1) : 늦게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이 늘어가는데 포만감을 주는 렙틴은 줄어들게 됩니다.
(2) : 해결하려면 저녁을 단백질, 채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 든든히 드시고, 밤에는 무가당 차, 탄산수, 디카페인 허브티로 입을 달래보시길 바랍니다.
(3) : 규칙적인 수면 7~8시간 도 큰 도움이 됩니다.
행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.