햄스트링이 생길 경우 그 부위는 어떻게 마사지해주는게 좋을까요?
이번에 스트레칭을 하지 않고 갑자기 달리다가 허벅지쪽 근육이 놀란건지 햄스트링때문에 통증이 심해졌는데 이런 경우에는 냉찜질이 좋은지 온찜질이 좋은지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
냉찜질은 부상 초기에 통증 및 염증감소, 부종방지등의 역할이고
온찜질은 부종이나 열감이 없는 상태에서 근육의 이완 및 회복을 촉진 합니다.
지금은 부상 초기이고 통증이 있는경우는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 통증이 처음 생긴 급성기에는 냉찜질로 염증과 부종을 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 좀 가락앉고 나면 온찜질로 혈액순환을 도와 근육 이완과 회복에 도움을 줍니다! 무리한 움직임은 피하시고 점차 가벼운 스트레칭과 근력 운동으로 재활하세요!정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
햄스트링 부상 직후에는 냉찜질이 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 2~3일 정도 냉찜질을 하면서 휴식을 취하고, 통증이 어느 정도 가라앉으면 가볍게 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 폼롤러를 이용해 햄스트링을 부드럽게 마사지해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
온찜질은 급성 염증이 가라앉은 후에 고려해볼 수 있습니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하여 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 급성 염증이 있는 상태에서 온찜질을 하면 오히려 염증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 마사지 시에는 통증이 없는 범위 내에서 부드럽게 진행해야 하며, 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 햄스트링 통증이 유발되셨다면 인대나 힘줄의 손상을 의심해 볼 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시는 것이 근피로 물질을 제거하고 염증을 줄여주며 붓기를 완화시키고 통증을 감소시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 운동을 하다 갑자기 통증을 느꼈다면 급성이기에 냉찜질을 추천드립니다.
지금과 같은 경우는 급성기이며 보통 48시간 이내를 급성기로 보고있습니다.
급성기엔 보통 휴식과 냉찜질을 통해 염증 반응을 억제 시키면서 무리하지않는것이 좋습니다.
또한 스트레칭과 무리하게 마사지를 하는것은 오히려 좋지않으며 통증이 유발되거나 움직임에 제한이 된다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 적극 권유드립니다.
적절한 조치를 통해 빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링에 부상이 발생한 경우에는 초기에 아이스팩을 해주시는 것이 좋습니다.
염증반응으로 인한 붓기나 열감은 아이스팩을 적용하시는 것이 좋고, 약 48시간 이후부터는 열감이 없어지는 경우에 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
마사지는 강하게 짓누르는 것 보다는 가볍게 누른 상태에서 무릎을 접고 펴거나 지속하는 것이 좋겠습니다.
지나치게 강한 압력으로 적용하지 않도록 주의하시기 바라고, 병원에 방문하셔서 정확힌 상태를 파악하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
햄스트링쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 좋습니다
갑작스러운통증에는 냉찜질이 더 효과적일수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 스트레칭 하지 않고 갑자기 달려 허벅지쪽 근육이 놀라 통증이 심해졌다면, 3일정도는 냉찜질을 해주시다가 열감과 붓기가 가라앉으면 그때 온찜질을 해주시는것이 좋습니다.
다치고나서 냉찜질을 하는 이유는 염증과 붓기를 감소시키기 위함이며, 손상부위에 염증이 추가적으로 진행되지 않게 하는것이 목표입니다.
3일 정도는 냉찜질 후 그 이후부터 온찜질을 하고 통증이 심하지 않을정도로 움직이는것이 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레칭을 하지 않고 달리기를 하고나서 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육에 통증이 생기셨다면 통증 초기 2~3일 차 까지는 차가운 냉찜질을 ㅌ오해 염증과 붓기를 완화 시켜주시고 출혈 과 조직손상을 최소화 해주시는게 좋습니다.
냉찜질 같은 경우 한번에 10~15분 3~4회 정도 1~2시간 간격으로 해주시는게 좋습니다.
이후 부터는 따듯한 온찜질을 통해 혈류를 개선 시켜 치유를 촉진시켜주시는게 좋으며 추가적으로 통증이 없는 범위내에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 갑작스러운 달리기로 인해 허벅지 근육에 통증이 생기셨군요. 이런 경우에는 우선 햄스트링 부위의 부상을 완화하기 위해 적절한 방법을 사용하는 것이 중요합니다. 첫 번째 단계는 통증이 있는 부위에 충분한 휴식을 주는 것입니다. 휴식을 취하는 동안 그 부위의 염증을 줄이기 위해 초반에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋아요. 냉찜질은 보통 15-20분 정도, 하루에 여러 번 해주시면 효과가 있습니다. 이렇게 하면 초기의 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
며칠 후 염증과 부기가 가라앉으면, 그때부터는 온찜질로 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈액순환을 도와 치유 과정을 촉진시키는데, 이때도 15-20분 정도로 적당히 해주세요.
또한, 부드럽고 천천히 근육을 마사지하여 긴장을 풀어주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 마사지할 때는 너무 강한 힘을 주기보다는, 손으로 살살 압력을 조절하면서 전체적으로 풀어 주는 것이 좋습니다. 추가로, 근육이 어느 정도 회복된 뒤에는 가벼운 스트레칭을 통해 유연성을 조금씩 회복시켜주면 좋습니다. 갑작스러운 움직임은 피하고, 부드럽게 스트레칭을 실시하면 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
햄스트링은 다리 쪽에 있는 근육들 중 세 개의 근육을 지칭하는 용어입니다. 아무래도 햄스트링 부상을 의심해볼 수 있는 증상이 있으셔서 질문을 올리신 것 같습니다. 해당 증상과 관련하여서는 급성기에는 냉찜질을 해주다가 이후에 온찜질로 변경시켜주는 것이 적절하겠습니다. 초기에 붓기, 통증, 열감 등의 증상이 있는 상황에서는 냉찜질을 통하여 급성기 염증 반응을 완화시켜주는 것이 도움이 됩니다. 이후에 해당 증상들이 가라앉은 이후에는 온찜질을 통하여 환부로의 혈액 순환을 증가시켜 회복을 기대해볼 수 있습니다.