건강관리
직장인 다이어트 운동 어디가 좋을까요
9-6 직장인입니다
날씨가 풀려 슬 다이어트를 해볼까하는데 헬스장은 돈만 내고 잘 안가게 되더라구요 ㅠ... ㅎ
헬스장말고도 퇴근 후 할 수 있는 운동 추천해주세요 ~!
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 9-6라는 제약이 있어서 헬스장을 끊어도 안가게 되는 경우가 많죠,
저도 연간 회원권으로 좀 싸게 끊었다가 헬스장이 폐업하거나 피곤해서 막상 안가게 되는 경우가 많더라구요,
그래서 요즘은 굳이 헬스장에 의존하기 보다는, 집에서 바로 할 수 있는 환경을 만들어 두는게 훨씬 효율적이라고 느끼고 있습니다. 특히 퇴근하고 나면 체력도 떨어지고 이동하는 것 자체가 부담이 되는데, 집에 운동기구가 있으면 준비과정 없이 바로 시작할 수 있어서 꾸준히 하는데 도움이 됩니다.
길게 하지 않아도 자주 하는게 좋은데요, 평일에는 실내 자전거를 20~30분 정도 타거나 가정용 스탭퍼로 가볍게 땀을 내고, 시간이 조금 더 있는 날에는 아령이나 케틀벨로 간단한 근력 운동을 추가하는 방식으로 루틴을 만들고 있습니다. 운동은 의지만큼이나 중요한게 환경을 만드는 것이라고 생각이 되는데요, 헬스장이 가까우면 좋겠지만 그렇지 않은 경우라면 집에서라도 바로 시작할 수 있는 환경을 만들어보시길 추천합니다. 건강한 운동을 응원합니다.
안녕하세요,
9-6 일과를 마친 직장인에게 헬스장은 심리적인 문턱이 높기 마련입니다. 날씨가 풀린 봄철에는 야외 활동과 일상 밀착형 운동을 병행하셔서 운동의 재미를 찾아주시는 것이 중요하겠습니다. 실외, 실내 기준으로 제안해 드리겠습니다.
[실외]
접근성이 좋은 러닝이 있습니다. 슬로우조깅도 괜찮으며, 체지방 연소와 스트레스 해소에 좋고, 주 3회정도 식후 30~60분 뒤에 20~30분을 bpm120~140범주에서 가볍게 뜁니다.(부담되시면 5분 빨리 걷기 5분 적당한 페이스로 걷기를 반복해주세요) 심박수 계산은 220-나이x(60~70%) 정도로 설정합니다. 만약 혼자 하시는 운동이 지루하시면 테니스, 배드민턴같은 라켓 스포츠, 소셜 매칭 플랫폼을 통한 풋살도 괜찮습니다. 타인과 함께하는 경기는 강제성을 부여해서 꾸준함을 유지하는데 좋습니다.
[실내]
아무래도 퇴근하시면 밖에서 운동하는건 무리일 수 있습니다. 실내 활동을 선호하신다면 유튜브를 활용한 홈 트레이닝(HIIT, 타바타, 전신컨디셔닝, 맨몸운동)이 효과적인 대안입니다. 퇴근 후 식사를 하시고 어느정도 소화시키시고 스쿼트 20회, 푸쉬업 15회, 풀업 10회 플랭크 1분, 휴식 2분을 한 셋트로 잡아 총 5셋트로 진행하는 서킷트레이닝 방식을 진행해보시거나, 유튜브에 맨몸 타바타 입문자, 전신 맨몸운동 20분 루틴을 검색해보셔서 진행해보시길 바랄게요. 주 3회 이상이 좋으며 한 번에 20분이상이 체력 기르는데 좋습니다.
별도로 시간이 내기 도저히 어려운 날에는 퇴근길 계단 오르기를 습관화 해서 아파트 15층 이상 매일 1회를 목표로 삼아보시길 바랄게요.
이런 다양한 선택지는 운동을 일상의 활력으로 바꿔줄 것이며(물론 처음에는 노동처럼 느껴지실 수 있어서, 정말 가볍게 일단 대충 시작하자는 마인드로 진행해주시는 것이 장기적으로 습관화 잡기 유리합니다) 환경에 맞춰서 종목을 수행하시면 권태기 없이 다이어트 목표를 달성하실 수 있겠습니다. 너무 무리하지 마시고, 부상 조심해주세요. 건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다.