의자에 앉아 있을때 바르게 않는 방법 좀 알려주세요
주변에 저를 볼때 사람들이 이상하게 앉아 있는다고 이야기를 하던데요
한쪽으로 치우치게 앉는다고 그래서 인가 오른쪽이 아픈데 바르게 앉는 법좀 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽으로 치우치게 앉는 습관은 허리와 엉덩이에 불균형한 압력을 가하고 근육의 불균형을 초래할수있기때문에 통증이나 불편감이 나타날 수있습니다. 바르게 앉기 위해서는 먼저 의자에 깊숙이 앉고, 엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 붙이는것이 좋습니다
발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 허리를 곧게 펴고 어깨는 자연스럽게 뒤로 젖혀야 하며, 모니터는 눈높이에 맞춰야 합니다 이런 바른자세는 척추에 가해지는 부담이 제일 약하기때문에 증상을 완화시킬수있기때문에 바른자세를 유지하도록 노력하는것이 좋습니다
또 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 코어운동을 하는것또한 도움이될수있습니다
감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
바르게 앉기 위해서는 엉덩이를 의자 끝에 붙여주시고 의자 높이는 발 전체가 땅에 딯게 하고 무릎이 90도가 되도록 하여 앉는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 무리를 주기 때문에 30분-60분 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
올바른 자세로 앉는 건 척추와 골반의 균형을 유지하는 자세유지근이 적절하게 사용되어야합니다.
말씀하신것처럼 한쪽으로 치우친 자세로 앉는다면, 척추측만증, 골반 틀어짐 등의 문제가 발생할 수 있으며, 잘못된 자세는 허리디스크와 목디스크도 발생시킬 수 있습니다.
바르게 앉는 방법으로는 엉덩이를 의자 깊숙히 뒤쪽까지 밀어넣고 허리를 등받이에 밀착시킵니다.
두 발을 바닥에 평행하게 놓고 무릎 각도는 90도로 만드는것이 좋습니다.
양쪽 골반과 엉덩이가 체중을 고르게 분산할 수 있게 해야하며 한쪽으로 치우치지않게 유지해줘야합니다.
조금씩 이런 자세를 유지 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
의자에 바르게 앉는 방법은 다음과 같습니다.
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착시킵니다.
허리를 바로 세우고, 어깨부터 골반까지 일직선이 되도록 합니다.
오금이 좌판에 닿지 않도록 합니다. 닿는다면 의자가 너무 큰 것입니다.
발이 땅에 편안하게 닿도록 합니다. 의자가 너무 높으면 허리가 등받이에서 떨어져 척추에 무게가 많이 부담됩니다.
감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
의자에 앉을 때 바르게 앉는 방법은 허리와 척추 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 바르게 앉지 않으면 어깨, 목, 허리에 부담이 가해져서 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 한쪽으로 치우쳐 앉는 경우, 척추의 불균형이 발생할 수 있습니다.
의자에 앉을 때는 발바닥을 바닥에 평평하게 두시고, 발목과 무릎을 직각으로 유지하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 무릎 높이가 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되어야 하며, 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고 앉으세요. 의자 뒤쪽에 등받이가 어깨 밑부분에 닿도록 해야 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있고, 또한 의자에 등받이가 있는 경우, 등받이를 이용해 허리를 지지하도록 하세요. 허리가 너무 굽지 않게 하며, 허리 곡선이 자연스럽게 유지되도록 해주시면 좋습니다.
목 같은 경우 고개를 앞으로 내밀지 말고 목을 중립 상태로 유지하세요. 모니터를 보고 있을 때, 화면이 눈높이에 맞게 위치하도록 조정하고, 고개를 너무 숙이거나 들지 않도록 해주시고, 목과 어깨가 일직선을 이루게 해 주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등받이에 몸을 대고 앉으시면 관절과 근육에 가해지는 부담이 줄어들 수 있습니다. 또한, 손바닥을 엉덩이에 깔고 앉아 좌골을 찾으신 이후, 좌골의 양쪽에 몸의 무게가 분배되도록 앉아주시는 것이 좋겠습니다. 이때 어려움이 있다면 수건을 말아서 해당 부분에 받쳐두거나 약간 두꺼운 쿠션을 대고 앉으시면 자세를 유지하시기 조금 더 간편합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
올바르게 앉는 자세는 척추 건강에 매우 중요하며, 잘못된 자세는 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 의자에 앉을 때, 엉덩이가 의자의 깊숙이 들어가도록 앉고, 두 발은 바닥에 평평하게 놓아야 합니다. 무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 낮게 유지하고, 허리 부분은 의자의 등받이에 잘 맞춰 자연스럽게 지지받도록 해야 합니다. 상체는 일직선이 되도록 하고, 어깨는 이완된 상태로 둡니다. 팔꿈치는 90도 각도를 이루도록 팔걸이를 조절하거나 팔꿈치를 자연스럽게 책상에 두는 것이 좋습니다. 또한, 턱을 약간 당기고 목을 길게 펴는 것이 중요합니다. 한쪽으로 치우치지 않도록 균형을 맞추며, 앉은 자세를 자주 바꾸고 잠시씩 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 만약 오른쪽이 아프다면, 오른쪽에 불균형이 있을 수 있으므로 좌석과 몸의 정렬을 점검하고, 정기적으로 자세 교정 운동을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자세라는 것은 수시로 신경써주셔야 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바르게 앉기 위해서는 먼저 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 위치하도록 합니다 양 어깨는 자연스럽게 내리고 팔은 편안하게 의자 팔걸이에 두거나 책상 위에 올려 놓습니다! 모니터는 눈높이에 맞춰 조정하여 목의 긴장을 줄이는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 올바른 자세로 의자에 앉는 것은 척추 건강에 매우 중요합니다. 먼저 발은 바닥에 완전히 닿도록 하고, 무릎은 직각에 가깝게 유지하는 것이 좋습니다. 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고 등을 곧게 펴는 것도 중요합니다. 어깨는 자연스럽게 내리고 팔은 몸에 가까이 두며, 걸상에서 충분한 지지력을 얻도록 하세요. 만약 등받이가 있는 의자라면 허리 아래쪽을 지탱하는 쿠션을 사용하여 편안하게 앉을 수 있습니다. 앉아 있을 때 허리가 치우치지 않도록 양쪽 엉덩이에 균등하게 체중을 실어주세요. 이렇게 앉으면 오른쪽의 불편함도 완화될 수 있습니다. 정기적으로 자세를 점검하고 필요할 때마다 조정하면 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
