저질체력을 극복하는 방법에 대해 문의드립니다

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

당뇨 고지혈증

몸을 조금만 움직여도 피로하고 작은 방 하나 치워도 방전이 되고 거의 하루종일 축 늘어져있고 몇백미터 걸어도 힘들고 체력을 덜 소모하는 일 아니면 매사 번아웃되어 있습니다 운동 꾸준히한건 아니지만 운동해서 근육이 그렇게 생기고 근력이 늘 것 같지도 않은데 방법있을까요? 여러분들의 고견 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하루종일 축 쳐저있을정도라면 수면부족이나 운동부족뿐 아니라 빈혈,영양문제, 스트레스,복용약 등 여러원인이 있을수 있어요! 내과에서 기본적인 검사를 한번 해보는것을 추천드려요.

검사에도 특별한 문제나 이상이없다면 조금씩 운동량을 늘리는게 좋습니다! 5-10분정도 가볍게 걷기를 시작으로 몸의 반응을 보고 그 뒤에 헬스를 하면 도움될수 있습니다. 꾸준한 신체활동은 근력과 지구력을 높여 피로감을 줄이는게 도움될수 있어요!

아주작은 운동부터 천천히 체력을 키워가길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

체력약화로 불편이 있으시군요.

통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 걷기 등 유산소 운동이나 근력 운동을 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 키워나가며 근력을 향상시켜 나가시는 것이 좋으며 운동 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

병원 진료를 통해 내과적인 문제나 근골격계통 문제가 없으신지 확인후에 누워서 하실 수 있는 저강도 운동이나 5-10분 이내의 가벼운 걷기, 수면과 영양점검등을 시도해조셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

단순히 운동 부족으로만 보기엔 "가벼운 활동에도 심한 피로.기력저하가 지속된다면 빈혈, 갑상선, 수면.영양 문제 등 다른 원인"도 확인해보는 게 좋습니다. 우선 내과에서 혈액검사(빈혈.철분, 갑상선, 혈당 등)를 받아 원인을 확인해보세요. 운동은 처음부터 무리하지 말고 "5~10분 걷기나 가벼운 근력운동부터 시작해 조금씩 늘리는 방식"이 좋습니다. 몇백 m 걷는 것조차 힘들 정도라면 억지로 체력훈련하기보다 "원인 확인과 충분한 휴식이 우선"입니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!